彆強行HIIT，先了解這幾大好處，再學會怎麼運用它們！

大家好，我們都知道最近很火的HIIT，之所以會這麼受歡迎，就是因為其優點很吸引人，但是很多人並不清楚自己適合與否，就開始進行這方面的訓練，那麼彆強行HIIT，先了解這幾大好處，再學會怎麼運用它們！

首先什麼是HIIT呢？它是High lntensity Interval Training的單詞第一個字母縮寫，這種方式就是在一個較短的時間，內盡最大的努力去做某種鍛煉，接著用一段時間去積極地恢復，這樣說是不是清晰很多。

舉些基本的例子就是，30秒的衝刺+30秒休息，重複10分鐘，45秒快速開合跳+15秒休息重複12分鐘，或者你也可以做Tabata風格的HIIT，那就是20秒鍛煉+10秒休息，交替重複通常都是總共4分鐘。

這種鍛煉休息交替的模式，你想持續多久，都可以按你喜歡的來，但是多數訓練動作的持續時間都是在10~60之間，整個訓練安排持續的時間是在4~20分鐘，這種訓練的動作安排可以採用任何的動作方式。

比如衝刺跑，甩壺鈴，深蹲跳等，它何都管用只要你保證用高強度去完成它們，而休息的部分你可以慢跑，原地小跳或者乾脆直休息。現在你也許很好奇為什麼這麼做呢？這比傳統的有氧方式或有任何的優勢嗎？

事實上HIIT背後確實有很多的科學價值，接下來這裡就是7個它已經被證明了的好處，為什麼它能管用。好處1：你能節約在健身房的時間。大多數身材走樣的人，所尋找到的借口就是時間。

人們會說：我真的太忙了。或是在去健身房的路上要花太多時間，如果你正好是這樣的朋友，HIIT也許完美地適合你，相比較低強度的普通有氧要花那麼多的時間，一個好的HIIT訓練安排花的時間少很多。

好處2：沒有哪個健身器材是必需的。當然了你可以用任何類型的鍛煉動作去做HIIT，但是它也能在有限的健身設備條件下，甚至0設備下去完成，因此如果你哪天沒能去到健身房，就在家裡練練HIIT也是一個非常好的第二選擇。

好處3：混合安排喜歡的訓練動作，許多朋友都在抱怨，自己無法堅持某種固定的訓練計劃，因為它太無聊了，因為HIIT是一種訓練方式，而不是某種固定的訓練計劃，你可以做衝刺跑，跳繩，戰繩，壺鈴，波比跳，甚至做你能想到的任何動作都可以。

好處4：它讓人們更容易堅持。在一項研究中，人們喜歡HIIT遠超過別的類型的有氧運動，你越喜歡做某種運動方式，你就越有可能去堅持下去。

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