有了這份訓練攻略，何愁自己的胸肌不能練得完美

胸大肌的訓練想必是許多健身愛好者都不陌生的，很少聽說有人健身不練胸肌的，堅實的胸大肌能為我們的整體身材曲線加不少分，那麼下面就來介紹一下關於胸肌的練習吧。

第一個動作，平板杠鈴卧推，這個動作大家肯定都不陌生，但是大家有沒有發現我們胸肌的中部和下部都比較發達。

但相比起來上胸部就顯得十分薄弱，這是因為我們平時直上直下的卧推動作我們上胸部的參與度非常小，所以得不到鍛煉，那麼在這個基礎上，我們可以嘗試改變一下以前的動作。

我們原本的下放杠鈴的動作和下放位置可以保持不變，在上推過程中注意，可以讓杠鈴畫一個弧線，路線是由我們的胸上方向上推舉到我們鎖骨上方的位置，這樣可以對我們胸肌上部有一個很好的訓練。

同時我們可以根據自身情況進行一個分段發力，在向上推舉過程中分成兩到三段的發力，這樣能夠更好的刺激到肌肉。

在卧推過程中有幾個常見錯誤給大家分享一下，第一個就是腰部用力過大或者是臀部離開坐墊，第二個就是在下放杠鈴時肘關節超過了肩關節，第三個就是動作時出現含胸、聳肩的狀態。

第二個動作平板啞鈴卧推，這個動作主要培養我們胸大肌的厚度以及左右兩邊的對稱性。在動作時我們要注意兩點，第一肘關節不要超過肩關節，應該是平行於水平面的；第二就是小臂在整個動作過程中都是垂直於地面的。

同樣的這個動作也可以進行進階訓練，也就是將啞鈴上推時還原到我們鎖骨上方，使運動軌跡為弧形。同時在下放時我們可以做一個手腕的旋轉處理，也是有利於鍛煉我們的小肌肉群的。

這個動作的常見錯誤有在推舉和下放時過度的頂腰，以及在走弧形時角度過大，最後一個還是含胸、聳肩現象。

第三個動作是雙杠臂屈伸，這是練習我們胸大肌外側緣以及中下部最好的動作。在我們鍛煉胸部肌肉時，注意握距最好比肩略寬。

那我們在做這個動作時，可以將身體略微前傾，下放時注意離心控制，下放到大臂平行於地面就可以了。

那如果我們想要進行一個進階訓練，可以將軌跡減半，在整個運動過程中，可以讓身體在空中畫出像月亮一樣的曲線，大家可以嘗試一下。

以上是關於胸肌訓練的一些細節和進階講解，希望對需要的朋友有幫助，歡迎補充糾錯。

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