夏日胸肌大作戰，4個動作，再不練你就真的沒人要了！

大家好，夏日最大的特點就是，大家穿的都非常簡單，而體型就會暴露出來了，那麼塊頭大的胸大肌，當然會給你的身材帶來很大的優勢，所以今天帶來夏日胸肌大作戰，4個動作，再不練你就真的沒人要了！

還在羨慕照片或是海報中，男主角令人稱讚的大胸肌嗎？不要覺得很稀奇，只要你願意付出，你也可以擁有的。所以第一點要說明的，就是在心理上不要輸，這樣就會發現沒有困難能打倒你。

那麼很多人都會練胸肌，但是卻很少有人能練出大塊頭，這不是說訓練做了和沒做一樣，做了肯定會比沒做的大，但是之後你要隨時做出調整，而不是將一個計划進行到底，一年四季都這麼做。

所以今天的計劃可能有些進階的成分，因為處於這個階段的人最多，他們最需要的不是鼓勵，而是一份切實的計劃來實行，如果你之前從沒有練過胸大肌，那麼就沒有必要再看下去了。

胸部訓練的很多動作，都很容易出現代償的發生，這並不是你的問題，而是我們的身體，會不自主的想要用盡全力，特別是當你做大重量的時候，身體想要表現的更突出，所以它會這麼做。

要想避免代償的發生，我們就要將重量控制好，不要太大也不要過小，並且每一次的動作都盡量的規範，在心裡想著使用目標肌肉，這會在一定程度上，幫助你解決代償問題的發生。

動作一：啞鈴上斜卧推

這個動作的要點是保持手肘內收向上推起，好好調整動作，注意三角肌前束和肩膀都不要發力。

往胸上推啞鈴而不是胸部，我雙手的位置更傾向於窄距卧推，手肘內收靠近胸部，發力的感覺與杠鈴卧推相似，慢慢下落離心大概2-3秒，推起時迅速有力，如果重量太大你的肩膀可能會受傷，所以要控制好動作。

降低肩膀的壓力全程都集中在胸部，這對於練大胸來說很有用。

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動作二：坐姿器械推胸

我訓練的秘訣在於左右分開練習，集中於某一塊肌肉訓練，先訓練左胸再訓練右胸。這樣可以讓發力更集中讓泵感更強烈。單側訓練完畢後兩邊再一起練，讓兩側同時獲得更好的泵感。

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動作三：坐姿夾胸

和剛才的訓練一樣先練左胸再練右胸，逐個攻破再同時進行，坐姿夾胸可以完全集中訓練你的胸肌，而且不會帶到其它位置的肌肉。

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動作四：低位反手飛鳥

搭配上面的練習，讓你全方位刺激胸肌。

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