想練出巨大飽滿的三角肌，這五個動作就夠了

三角肌又成為虎頭肌，當然，是對於那些練出了威猛的虎頭肩膀的稱呼。肩膀想要巨大飽滿，付出的努力其實必不可少，想要完美的倒三角，或只是想要自己穿衣好看、不再溜肩，亦或者想要練出一個強壯臂膀，讓女生可以依偎有安全感。

許多人會覺得自己的肩膀不好看，要麼偏軟，含胸，有點輕微駝背。要麼就是肉肉的，沒有形狀。無論是為了穿衣好看，想把用肩膀把衣服撐起，自己成為一個行走的衣架子。還是為了讓自己精氣神更加飽滿，肩部的鍛煉都必不可少。練出巨大肩膀，讓肩部肌肉成為你身材的亮點。

這裡特彆強調一點，就是在進行肩膀鍛煉的時候，一定要做簡單的熱身運動，讓你的肩膀得到舒展，同時也增加你身體的靈活度。因為肩膀的關節。其實很容易受傷，如果在推肩的過程中有響聲出現，那麼一定要多加小心。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四（每側都做）

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動作五

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每個動作8-12次，做4組。每組之間休息1分鐘，選擇重量不要太大，一定要注意安全。

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