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如何減肥,你知道多少?

常有朋友和我抱怨:「我都這麼努力了,怎麼就是減不下去呢?」

相信許多人有相同的感受,「少吃多動」說得容易,做到卻很難,這是什麼原因呢?

首先,我們很難控制我們的食量。每天面對著各式各樣食物、外賣的誘惑,僅僅是抵抗這些誘惑就已經耗盡了我們的「自律」能力,哪怕堅持了一陣子,只要稍有鬆懈就又吃了回去。

其次,我們也很難多運動。運動帶來的疲憊給了我們一種「我很努力」的感受,可是事實上,我們的運動量並沒有想像中的那麼多。再加上我們很擅長為「不做自己討厭的事」找借口,我們總有無數個不去健身房的理由。

即便如此,仍然有一些人能夠做到「少吃多動」,最終達到減肥的目標。今天,我們就從心理學的角度,和大家分享一些能讓你有效、舒服地減肥的方法。

1. 原諒自己的小小「放縱」

研究發現,在減肥的過程中,會原諒自己小小「放縱」(比如,偶爾吃了熱量高的食物)的人反倒更容易減肥成功。

這是因為,如果人因為自己偶爾的放縱而強烈自責,認為「我的自律能力這麼差,不可能減肥成功的」或是「我這點小事都做不到,其他領域的事就更加無法勝任了」,這些想法所引發的負面情緒更容易讓人選擇不健康的行為模式(如熬夜、暴飲暴食等等)。

因此,在減肥過程中忍不住吃點不健康的東西,或是某天沒有運動的心情,這都是再普遍不過的事,試著原諒自己一兩次吧。

2. 創造慣性,減少自律的消耗

其實,在我們每次在誘惑面前做選擇時,都會消耗我們的自律,久而久之,自律所剩無幾,減肥也就繼續不下去了。

應對的方法就是,將一些定期的活動固定下來(比如健身的時間),讓它成為生活中的慣例。一到相應的時間,因為它已經成為了你的習慣,你就會慣性地開始運動,這樣一來,你就不用抵禦「不去運動」的誘惑了。

3. 正確地歸因

很多人一旦打破了自己制定的減肥計劃, 就把它歸咎為「自律能力不夠」。怪自己不夠自律是容易的,但這可能會讓你忽視一些導致你減肥失敗的真正原因。

你需要檢查一下自己的生活,也許是因為你的工作學習環境讓你沒辦法堅持減肥計劃,或是你的身體狀況影響了你的體重改變。在尋找真正原因的過程中,需要你對生活保持警覺,接下來提到的方法能夠幫助你反思自己的生活:

4. 記錄「減肥日記」

每天記錄自己為減肥做的努力,比如吃了什麼、做了多少運動,除了減肥活動以外,也可以記錄生活的其他部分,比如工作量、情緒等等。漸漸地,你就會發現,在什麼樣的情緒或者狀態下,你的減肥效果會更好。之後你就可以根據自己記錄的日記,更好地調整減肥計劃。

5. 循序漸進,給自己些耐心

減肥不是一件一蹴而就的事,它改變的是你的生活習慣甚至態度,因此,你要給自己一些耐心,不要指望一下就能看到效果。

在初期,你可以嘗試不同的飲食搭配和運動方式,選擇你喜歡的、做起來不那麼痛苦的幾種,這樣或多或少能夠減少你減肥的阻力。比如,你不喜歡大量出汗的運動,那麼你可以選擇瑜伽、游泳,進食也是一樣,選擇你愛吃的並且熱量小的食物。

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