提高身體的這項指標，可降低77％的肺癌和60％的結直腸癌風險

最新 05-31

現代醫學檢測的各項指標，讓人們能夠以最直觀方式的了解人體的健康狀況。但這些指標的提高/降低到底是從哪些方面為人體的健康助力呢？

近日，有研究發現，提高人體的心肺耐力（也就是我們常說的心肺功能）可以降低肺癌和結直腸癌風險。

眾所周知，良好的心肺耐力（CRF），也就是我們常說的心肺功能，是人體健康的一個重要體現。心肺耐力（CRF）作為一個運動耐力的客觀測量指標，是心血管疾病和死亡率的有力預測指標。但其與癌症發病率的關係尚不清楚。

心肺耐力（CRF）綜合反映人體攝取、轉運和利用氧的能力。它牽涉到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率、以及肌肉等組織利用這些氧氣的能力。心肺耐力的好壞是身體主要機能健康保證。在人的一生中，心肺耐力的變化有其獨特的規律。一般來說，成年後隨著年齡的增長逐漸下降。

此項研究是在一個大型的多種族臨床隊列中，評估心肺耐力（CRF）與肺癌和結腸癌之間的關係。一起來看看吧！

試驗設計

本研究納入人群：

來源於FIT項目；

年齡在40-70歲；

基線時無癌症的患者（未進行任何干預情況下測量得到的數據）；

研究通過與HFHS腫瘤登記處合作，建立了FIT-癌症組群。

FIT項目

是一項回顧性隊列研究，FIT項目納入在1999年-2009年期間的69,885例連續患者，他們在醫生建議下使用Henry Ford健康系統（HFHS）中的Bruce方案進行了運動平板實驗（treadmill testing），這是目前診斷冠心病最常用的一種輔助手段。

本研究使用多變數調整Cox比例風險模型來評估心肺耐力（以峰值代謝當量METs進行測量）與肺癌和結腸癌之間的關聯。

試驗結果

本試驗共納入49,143人（女性46％，白人64％），平均年齡54歲。

在平均隨訪8.3年（IQR 7.1年）期間，有388例和238例肺癌和結腸癌。

在多變數調整模型中，與CRF水平最低的患者相比，CRF最高的患者發生肺癌的風險降低77％（CI：63-85％），結腸癌風險降低60％（CI：33-75％）。

圖註：調整了偶發肺癌和結腸癌的風險後，每個類別的CRF值。

研究者指出，運動試驗中測得的CRF是未來肺癌和結腸癌風險的有力預測指標。

我們該如何提高心肺功能呢？

運動

是提高心肺功能的不二之選

WHO的最低運動量建議

世界衛生組織（WHO）建議成人每天都要進行一定運動，並且推薦每周至少一百五十分鐘的中強度有氧運動，或者至少七十五分鐘的高強度有氧運動。世界衛生組織委員會將此設定為以心血管代謝健康為目標的最小鍛煉量。對於癌症防治來說，越多的體育運動能帶來越多的好處。

中等強度的體育運動包括

走路

騎車

家務

干園藝活

一些體力勞動工作

游泳和跳舞等類似的活動

高等強度的體育運動則包括

跑步

快速游泳

快速騎車

有氧運動

一些對抗類體育項目

提高心肺功能的運動建議

運動時間

作為增強人體有氧工作能力的鍛煉，每周的運動次數可以在3-5次。

一次鍛煉持續運動時間是20~60分鐘（不包括準備活動和整理活動），但也要跟根據個人情況進行調整。

心肺功能較好、有鍛煉基礎的人，一次運動的時間可能需要40~60分鐘。

心肺功能較差、無鍛煉基礎的人，開始鍛煉時時間可控制在30分鐘以內，隨著心肺功能的提高，再逐漸延長運動時間。

運動強度

運動強度與心肺功能的關係

當運動強度接近50%最大攝氧量（50% VO2max）時才可提高心肺功能，因此常把這一強度稱為鍛煉閾。

增加心肺適應能力的最佳運動強度範圍是50%~85%最大攝氧量。然而，由於最大攝氧量的測定相對比較複雜，因此在實踐中常採用心率指標來間接地表示運動強度。50%~85%最大攝氧量的運動強度所對應的心率值為70%~90%的最大心率。（最大心率=220-年齡，但是這個計算公式一直以來都存在一些爭議，不建議這樣簡單測量）

要注意運動強度與運動時間的關係

以70%最大心率進行運動，需要40~50分鐘的時間才能有效地提高心肺功能；

以80%最大心率強度進行運動，需20~30分鐘。

溫馨提示

運動前做好熱身準備工作，避免受傷；

避免超負荷的運動。