在生活中，我們不難看到有很多患抑鬱症的患者，他們每天都壓抑著自己情緒，想要擺脫情緒的束縛，卻又不知道如何做，尤其是很多女性，在產後容易做出很多極端的行為，不僅傷害自己，還會傷害他人。

那麼抑鬱是怎麼來的，又該如何自我調節呢？

憂鬱的人都這些特點：

語氣總是透露出一股憂鬱的氣息，傳遞一種內心有深刻感悟的意蘊。他們喜歡描述自己的感覺，尤其是悲傷的、痛苦的感覺。

憂鬱的人喜歡體驗生活中悲傷的一面，把它當成生活的調味劑，從來不迴避憂鬱或黯淡的情感，久而久之慢慢的變得抑鬱。

抑鬱的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著，她就像進入了一個周圍都是濃霧的環境，想要看清楚前方的路，可是怎麼也看不清楚，想要走出來，卻又無可奈何，她們總是在裡面兜兜轉轉，知道精疲力竭。

然後便開始了妥協，不再去尋找，也不再努力想要看到陽光，因為他覺得那對自己來說是奢侈的，是不可追求的。她們總是容易產生消極的想法，也很容易放棄。

抑鬱的人內心有著強烈的缺失感，總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上，總是在尋找能夠彌補自身缺失的買好事物，然而現實往往不遂人願，當他們找不到滿足自己的美好事物時，內心負面情緒被激發，抑鬱情況變重。

那麼抑鬱的人應該要做才能擺脫困境呢？

一、珍惜當下

首先要做的是珍惜當下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現實，不要沉浸在幻想中，想像終究不能代替現實。珍惜現在的一切，才能真正體驗生活的快樂。

二、正確認識自己的缺陷

抑鬱的人有著強烈的缺失感，常常因為自身的不完美而痛苦，情緒反覆無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔，並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足，努力發展自己的長處和優點。

三、肯定自己

感受自己的重要性、獨特性，並努力尋找自己與眾不同的人生意義。

肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想像，致力於改變自己的內心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西，肯定自己的才華。

四、找一個自己欣賞的人來學習，使之成為前進的動力。

找一個自己欣賞的人作為學習對象，讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我，多吸收他人的優點，並歸納對自己有益的東西，吸收使用。

抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。

當一個抑鬱的人學會如何擺脫抑鬱的困擾，心態慢慢地便好，用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開心不愉快的東西，那麼，幸福就會隨之而來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！