改善腸道有妙招，養生的你，未必知道！

腸道是人體的加油站，人一生中攝入的食物，約為70噸，這麼多的食物都要由腸道處理，且人體所需的大多的營養物質都由腸道吸收。腸道是最大的免疫器官95%以上的感染性疾病與消化道有關。腸道是最大的排污廠，人一生中要排出約4000多公斤的大便，有1/3是腸道細菌；80%以上的毒素由腸道排出體外。每年一直都有腸道疾病，很多人過年期間雞鴨魚肉頓頓少不了，腸道長時間處於超負荷工作，腸胃的平衡環境被破壞，所以一旦外部環境改變，腸道疾病就開始集中爆發，常見的有腹瀉，便秘、肚子漲、消化不良等。

一般來說，腸道不健康主要有6大表現：

1、便秘，排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血。

2、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。

3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。在進行中藥調理期間除外。

4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。

5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味，與人交流時很尷尬。

6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

改善腸道有妙招

1、適當鍛煉

每天堅持運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動，可以起到改善腸道的作用。

2、多食果蔬

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

3、保證體內水分

每天早上起床喝一杯水，清晨喝水很重要，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。一天保證8杯水，不喝飲料，或者少喝飲料。

4、不憋便

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便。

5、多吃粗糧

以粗糧為主食，不僅可以增加飽腹感，還能起到促進消化的作用，同時保證腸道的健康。

生活中還有很多保護腸道的方法，我們可以多了解一下這方面的知識，保護腸道健康，就是保證我們的消化系統，從而保證我們的健康。

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