美好蘊育輕鬆孕期之如何長胎不長肉

原標題：美好蘊育輕鬆孕期之如何長胎不長肉

不少准媽媽都有這樣的煩惱：為什麼吃了那麼多，肉都長在自己身上，擔心生產之後難以恢復身材。但又總害怕吃的少了，寶寶營養跟不上，盲目地追求「一人吃，兩人補」，有的准媽媽甚至吃出了妊娠高血壓和高血糖。這些煩惱怎麼解決呢？要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。

孕期應該長多少？　　首先科普一個概念：BMI。BMI即體重指數（Body Mass Index），是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人標準的體重範圍。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

根據准媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。准媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準。

飲食管理——均衡飲食，少量多餐

食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。

除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的准媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

運動管理——適度運動，量力而行

孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期，這個期間進行適當的運動，能夠幫助孕婦改善血液循環，增強孕婦肌肉組織的訓練，控制體重，對今後分娩有益。

孕期運動的注意事項

1、做好熱身運動

准媽媽在懷孕之後，運動大大減少，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，自身也會覺得十分疲勞。

2、穿著適宜的服飾

穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求「輕裝上陣」。

3、把握好運動幅度

盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯卧等等，這些動作對胎兒不利。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以准媽媽要把握好幅度。

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