現代生活水平不斷提高，導致人們生活越來越「安逸」，到了45歲，不論男女，身體各個方面大不如前，再加上受環境影響，身體會出現不同癥狀的警示。

當過了45歲，若身體沒有這6個信號，說明你的身體狀態還不錯，繼續保持！

信號一，體重增加

俗話說「有錢難買老來瘦」。

隨著年齡增長，人身體的新陳代謝會隨之下降，及時每天攝入熱量與年輕時一樣，也會變胖。

而肥胖會導致很多慢性疾病發生，比如糖尿病、高血脂、痛風、高血壓等慢性生活習慣病。

信號二，便秘

便秘是很多人經常出現的情況，而有些人不當回事。若45歲之後，還不把便秘當回事，會增加身體衰老的速度，也會增加患突發腦出血、腸癌的風險。

隨著年齡增長，人的腸道蠕動隨之變慢，腸道內的水分也會減少，加上很多人沒有運動的習慣，導致腸肌收縮力下降，反而更易導致便秘，形成惡性循環。

信號三，夜尿多

晚上夜尿多，甚至憋不住尿，警惕腎臟功能異常。

有研究顯示，人過了50歲，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更加頻繁。

信號四，腿腳發麻

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，隨著年齡增長，人的腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都會下降。

腿腳沒力氣、發麻、發涼等都是中老年人常見的毛病，但要警惕這都是動脈硬化閉塞的前兆。

人到中年，沒有以上這些癥狀，恭喜你，身體狀態不錯；但也建議定期做檢查，這樣能及時查出疾病，並進行相關治療。

45歲之後，身體健康比啥都重要，做好以下幾點！

第一，戒酒、喝茶

45歲之後，人的肝臟排毒功能也隨之下降，但適量喝酒還是有利於身體健康的。建議低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

養成喝茶的習慣

護肝茶：蒲公英桑葉茶

「取蒲公英葉與桑葉按8:3比例配製成蒲公英桑葉茶，每日沖泡即可。」

蒲公英：現代研究表明，蒲公英具有廣譜消炎作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，且蒲公英還有保肝利膽指功效，對肝臟具有明顯的保護作用，能拮抗內毒素對肝臟的損傷，解除內毒素的毒性，同時蒲公英多糖還有一定的降糖效果。

桑葉：據《神農本草經》中記載，將桑葉稱為「神仙葉」，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

研究資料證實，桑葉中含有植物甾醇、黃酮及異黃酮，可以抑制腸道內膽固醇的吸收。同時，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

第二，飲食清淡，少油鹽、多青菜

人到中年，飲食上要做些調整，最好是清淡飲食，控制好油脂和鹽分的攝入。多吃些青菜，補充身體營養，同時易消化。青菜中還有豐富的微量元素和礦物質，還有促進胃腸道蠕動的作用。

另外，控制好飲食上不飽和脂肪酸歐米伽3和歐米伽6的攝入平衡，從而減少慢性血管疾病的誘發。

研究發現，飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。日常飲食易導致歐米伽3缺乏，及時補充歐米伽3對預防心腦血管疾病有重要意義。

每天直接食用5毫升蘇子油或胡麻仁油即可，也可將其與酸奶進行攪拌後食用。

第三，適量增加運動，提高免疫力，還有助於預防和改善便秘

人到中年，身體代謝下降，可通過運動，有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定，避免運動造成身體損傷。

比較適合大多數人的運動就是慢跑，慢跑的動作可刺激到腸道，促進腸道蠕動，從而改善便秘。

實用養生3個小妙招

妙招一：搓腰眼，護腎

中醫說「腎喜暖惡寒」，而常按腰眼部，能「溫煦腎炎、暢達氣血」。

做法：將雙手掌心自然的放在後腰靠近脊柱，上下搓動，便能對腰眼按摩，有補腎、強腎、延年益壽作用。還可以緩解腰酸、腰痛、腰部寒涼等。

妙招二：常按「全能穴」：足三里

位置：足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。「民間一直有『常按足三里，勝吃老母雞』的說法。」

說法：

中醫有「肚腹三里留」的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

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