一年胖10斤！誰才讓你是長肉發胖的真兇？

明明覺得自己吃的不多，

但是體重秤總是殘忍的宣告著一個事實

我胖了！！

到底是什麼讓我保持著一年胖10斤的節奏？

誰才是長肉的兇手？

今天我們對幾個發胖因素做一個偵查，

看看胖了究竟是誰的錯。

主食熱量高，吃了就長胖？

「主食是碳水化合物的集合，熱量高，吃了會長胖」這種觀點貌似已經深入人心，所以很多人減肥的第一步就是不吃主食，然而，事實卻並非如此。

並不是所有的主食都會阻礙減肥，挑選能夠帶來飽腹感的粗糧才是減肥主食的正確打開方式，比如燕麥、紫薯、玉米、糙米、豆類等等。這些粗糧主食可以幫助我們在吃飯的時候，飽得快吃得少，在吃完飯後，又能餓得慢不亂吃。

擔心熱量而不吃主食的人，減肥很難成功，還會影響健康。長期不吃主食的人，容易低血糖、四肢無力、記憶力下降，給工作和生活帶來負面的影響。

偵查結果：主食被冤枉了。

缺乏運動，脂肪不請自來！

世界衛生組織將「缺乏身體活動」確認為全球第四大死亡風險因素，造成約6%的死亡，僅次於高血壓（13%）和煙草使用（9%），其風險水平與高血糖相同。

運動不足會造成能量攝入大於能量消耗，這是導致你長肉發胖的主要原因。

想要體重上漲，還是要免不了要在運動上做文章。最好每天做40分鐘以上的有氧運動，比如跑步、游泳等，再配合做一些力量訓練，增肌塑形。

偵查結果： 真兇就是不運動。

吃零食，全都是陷阱！

為了大家減肥更加愉快更加輕鬆，「減肥也能吃的小零食」就成了很多人一直在探討的課題。這些減肥也能吃的小零食簡直就是天使，拯救了那些減肥減的苦大仇深的我們。

但是你知道嗎？減肥零食也有很多的陷阱。那些號稱低脂的零食，可能瘋狂的添加了糖，那些號稱低糖的零食，可能鹽含量超標數倍。我們是可以自覺地避開炸雞漢堡等油炸的垃圾食品，但是打著減肥零食旗號的蔬果乾竟然大多數也是油炸的。

零食里的陷阱真的防不勝防，這些熱量絕對是你減肥路上的一個大坑，一定要擦亮雙眼。

偵查結果： 吃零食是幫凶。

體重管理可是一輩子的事，

祝你越來越瘦。

今日互動

你為了減肥都戒掉了什麼零食？

留言區說說吧！

新媒體編輯：紅心閃閃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！