體內脂肪過多，增加患慢性疾病的危險，是真的嗎？

有些「正常」體重或BMI的人實際上體內脂肪過多，使他們有患慢性疾病的危險。這是真的嗎？如果是這樣，該怎麼知道？

這是真的，有些人的體重指數在身體質量指數（BMI）的推薦範圍內，但任何特定身高的「健康」BMI通常都在18.5~23.9左右。所以它有可能處於健康範圍內，但體重過重與身體脂肪相當，特別是當你隨著年齡，疾病或不活動而失去肌肉時。

研究表明，這個稱為「代謝性肥胖正常體重」或「正常體重肥胖」的問題影響很多體重正常的成年人。雖然這些人沒有像被歸類為肥胖的人那樣面臨健康風險，但與具有更健康的身體組成的人相比，他們的心臟病死亡率和總體死亡率增加。

腹部體脂過多的人似乎尤其面臨著增加的風險，因為這種脂肪是最具代謝活性的。它與胰島素抵抗有關，並促進全身慢性低度炎症。腹部脂肪較深的人（內臟脂肪）比內臟脂肪較少的女性更容易發生心臟病或中風或發展成癌症。

而且腹部肥胖難以識別過多的內臟脂肪，但腹部脂肪的一個簡單指標就是您的腰圍大小。使用捲尺並將測量你腰圍，男性的腰圍不超過85厘米或女性的腰圍不超過80厘米，為正常腰圍，超過時你就要當心了。

如果儘管BMI正常，體重增加，或者血液檢查顯示甘油三酯，血糖或hsCRP（高敏C-反應蛋白）升高，體脂過多可能至少是部分原因。健身專業人員測量身體組成的健康專業人員檢查您的身體脂肪水平是否有幫助。

如果您的腰圍高於健康範圍或其他身體脂肪過多癥狀，請注意每天進行適度的鍛煉活動，並使用力量訓練鍛煉以盡量減少肌肉組織的損失。

同時，減少含糖的飲料，以蔬菜，水果，全穀物和豆類為中心的膳食健康地進食;並確保部分大小滿足飢餓，不要暴飲暴食。這些步驟可能會幫助您減少體重或腰圍。四到六周後，測量你的腰圍，檢查血糖和甘油三酯是否有改善。

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