對付多囊不是治療，而是「戰勝」！

可能有很多朋友會想問，多囊該怎麼調理和治療呢？想要懷孕該怎麼辦呢？多囊卵巢綜合症是「不治之症」，沒有任何一種葯可以一勞永逸地把多囊卵巢綜合症治癒。正是如此，對付它不需要「治療」，而是「戰勝」。

減輕體重是治療多囊的基本原則

降低體重可降低血糖中胰島素濃度，增加性激素結合球蛋白和胰島素樣生長因子結合蛋白的濃度，結果導致卵巢雄激素分泌減少及血中遊離睾酮下降。所以PCOS患者的飲食宜低糖、低脂肪，通過飲食調節和運動降低體重是改善PCOS高雄激素的基本方法。

飲食調節

多囊卵巢綜合症（PCOS）患者的飲食是對患者管理治療的重要環節之一，飲食的重要性不僅體現在體重的減輕和維持，而且對胰島素水平的控制也有很大的幫助。很多患有PCOS的女性同時患有胰島素抵抗，導致胰腺需要分泌更多的胰島素來發揮作用。

應避免的食物

血糖生成指數高的食物

血糖生成指數高的食物會造成血糖水平的快速上升，而胰島素的水平會適應血液中葡萄糖的水平變化，總的來說，雖然血糖生成指數高的食物有較好的口感，但是但是一般都是高卡路里並且缺乏營養物。例如：大米，土豆泥，鬆餅和蛋糕。

乳製品

牛奶的攝取會導致睾丸酮水平升高，牛奶中含有一種蛋白，會限制體內正常睾丸酮的通路，睾丸酮不能被及時利用會導致水平上升，如果PCOS患者的睾丸酮水平已經有所上升，乳製品會使情況更加糟糕。

醬油製品

一說到控制飲食，首先想到的是醬油。醬油和推遲排卵有密切的聯繫，雖然沒有特別多的研究表明醬油和PCOS患者的關係，但是並不建議PCOS女性患者食用醬油製品，特別是想要懷孕的女性。

推薦的食物

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養物質，它們富含鐵，鈣，鉀，鎂等微量元素，維生素K,C,E和多種維生素B。維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡，和其他因素相比較，維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

水果

水果中富含纖維，維生素，礦物質和營養素，可以成為PCOS患者的飲食一部分。很多患有PCOS的女性並不希望攝取水果，擔心水果會使血糖水平升高並且使胰島素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的營養有很大的幫助，所以，嘗試著吃一些血糖生成指數低的水果或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指數低的水果有：櫻桃，李子，葡萄柚，蘋果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇異果，橙汁，乾梅子。

彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質，應該成為PCOS患者飲食的一部分，患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。當體內自由基數量處於高水平，身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

合理運動

堅持運動首先能夠改善脂肪堆積的情況，對於減重有一定幫助，能改善脂代謝、糖代謝，對於預防及改善多囊導致的血糖高以及後期糖尿病等併發症有很好的作用。另外，積極的運動能夠刺激體內內分泌激素的動態平衡，恢復正常的激素水平，增加有排卵月經，對於多囊導致的不排卵有很好的改善作用。

運動的好處

1.提高妊娠率。

2.80%可以恢復排卵及月經，恢復月經可以預防遠期併發症：子宮內膜癌。

3.改善脂代謝/糖代謝及胰島素抵抗，從而預防遠期併發症：糖尿病及心血管疾病。

4.改善內分泌，降低雄激素，還可以改善多毛、痤瘡的癥狀！

推薦的運動方式

【跳繩】

操作難度：★★★

減重速度：★★★★★

堅持難度：★★★

跳繩是一項耗時少、耗能大的運動，而且在家中可以進行，同時還可以煲劇聽音樂，不枯燥容易堅持。

【快走】

操作難度：★

減重速度：★

堅持難度：★

快走是目前最火的運動項目，看看公園裡大量甩臂快走的人群就知道！

【慢跑】

操作難度：★

減重速度：★★★

堅持難度：★★★

慢跑的減重減脂效果優於快走，不過得看您能不能堅持了，根據個人情況選擇。

【游泳】

操作難度：★★★★★

減重速度：★★★★

堅持難度：★★★★★

點評：游泳是一項非常好的運動，可以保護膝蓋，並且消耗熱量很高。不過前提是您必須會游泳。

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