大腿越來越粗？每天5個瑜伽動作，練出柔美纖長的雙腿

席慕蓉曾說：我總覺得，生命本身應該有一種意義，我們絕不是白白來一場的。我們要過上更有質量的生活，活得更健康、更有型、更愜意，讓人生充滿意義，那就從練瑜伽開始著手，慢慢嘗試去改變。

二三十歲練瑜伽是為了青春、四五十歲練瑜伽是為了韻味、六七十歲練瑜伽是為了優雅，這都是瑜伽帶給我們的。瑜伽的人一舉手一投足之間都是高貴的氣質，她們從內心就是快樂幸福的。

想要擁有完美大長腿的MM，光是瘦腿可不夠，還得塑造腿部完美曲線。今天跟大家分享一組瑜伽瘦腿動作，每天5個動作，不僅可以瘦腿，還能讓你的大腿更加柔美纖長，趕快練起來吧。

側直角式瑜伽，體式練習時將雙手扶住髖部，抬膝蓋向上，將膝蓋往側打開，呼氣，將與抬起的腿同側的手穿過膝蓋下方，兩手在背後相扣，抬起的腿伸直，然後從髖部折髖，上身前屈向下，讓身軀盡量與地面成平行，面部朝向地面，重心放於站著的腿上，保持身體的穩定，可在5-10次呼吸後，換側重複練習。側直角式是從直角式變化而來的體式，通過抬腿可以提高練習強度，從而達到快速瘦腿的目的。

下犬式瑜伽，可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看，同時鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實。練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，直至雙腿膝蓋可以支撐在牆壁上為止，並盡量將雙膝往上移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，太陽穴枕在右手小臂上，閉目養神，感受雙肩和腰腹部的拉伸。

高位起跑式瑜伽，練習時從站姿開始，雙手扶住髖部，右腿往後邁一大步，以腳尖踮地，左腿屈膝，大腿與地面平行，左腳趾尖朝向正前方，雙手往耳朵方向上伸展，然後吸氣，雙臂往後帶動上身後彎，頭部抬起，髖部保持平行，腹部內收，堅持半分鐘後換側重複練習。高位起跑式是一個和新月式很相似的體式，利用類似邁開腿跑步的姿勢達到鍛煉雙腿的目的，可以有效消除雙腿肥肉，緊實雙腿，讓腿瘦下來，而且還能美化雙腿線條。

橋式瑜伽，練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方，拇指張開，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部完全下垂，頭頂與地面垂直，眼睛看向身體後方，雙手虎口壓實地面，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持穩定的呼吸。保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。橋式對於鍛煉腿部肌肉，減少腿部脂肪堆積很有幫助的，而且還能美化腿部線條。

輪式瑜伽，體式練習從站立後彎開始，繼續緩慢下腰，直至雙手支撐在地上，然後屈肘，小臂和手掌心支撐在地上，並將手掌往前移動至臀部下方，兩手掌併攏在一起，肩關節與手肘垂直，手指尖朝向雙腳方向，雙腳併攏，腳掌踩實地面，雙腿保持斜向下伸直姿勢，腰部盡量往上拱起，胸腔往下顎方向延展，面部朝向雙小臂之間，這個動作對於改善腿型，修繕雙腿線條也很有幫助哦，每次練習堅持30-60秒即可。

想要瘦腿，沒有付出是不可以的，尤其是練習瑜伽，是沒有捷徑的，唯有一步一個腳印，靠著自己的努力練習，才會擁有吸睛的大長腿。

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