減脂如同脫衣服！每天練這4式瑜伽，身材好到人尖叫

瑜伽是一件很容易的事，只要你學會呼吸；瑜伽也不是那麼容易的事，就算你會劈叉、會下腰、擁有良好的柔韌度，這也並不代表你的瑜伽能夠做到身心合一。練習瑜伽不可強求，身有練，簡單中見無數豐富的內容；心有境，讓你感受自然而平和；思有悟，讓你打開身體的能力源泉。

相信每個習瑜伽者都希望自己能長久地擁有積極良好的心態。但是，好心態並不是天生的。那我們如何才能擁有良好的心態呢？對己認同瑜伽術所宣示的價值觀、原則、理想……的人而言，我們很幸運因為傳統瑜伽術早己為我們完善了一套完整的調心術，瑜伽人只需按部就班精進修習便可受用。

夏天到了，看著自己身上的肉肉，就連出去逛街都覺得很不好意思，真的是很痛苦啊。不用再煩惱了，小編給大家推薦4個瑜伽動作，每天堅持練習，減脂如同脫衣服，讓你身材好到人尖叫！在家就能練哦。大家一起練起來吧，你會看到自己的完美變身。

全駱駝式瑜伽，練習時彎膝跪地姿勢開始，然後在身後放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以夾緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側。吸氣，左手打開從上往後置於左腿腳跟上，接著右手打開從上往後置於右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開腳後跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式的練習很適合下腰，而且在練習的時候，可以用瑜伽輪作為輔助來練習的，這樣可以讓腰部得到最大限度鍛煉，同時也讓體式更標準，加速提高腰部柔韌度，讓腰軟下來。

V字平衡式瑜伽，練習這個動作可以同時拉伸鍛煉雙腿肌肉，從而達到瘦腿目的，也能美化腿部線條。新手可以背靠牆練習這個動作的哦。首先背向牆壁，靠牆以直角坐姿開始，吸氣，雙腿彎膝，並往上身回收，雙手分別抓住兩腳掌。呼氣，雙手拉住雙腿分別往身體左右兩邊展開並伸直，形成V字形即可。保持這個動作15~30秒，還原直角坐姿。

前伸展式瑜伽，前身展式與輪式有相似之處，但是比輪式略微容易些，因此也是一個很受瑜伽者們歡迎。練習時從坐姿進入，雙腿向前伸直，腳跟踮地，雙手分別置於臀部兩側，手掌向下輕輕支撐在地上，挺直腰。雙手放於臀部後方，指尖指向後方或臀部均可。吸氣，腳掌踩在地上，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度，保持6—10秒。常練前伸展式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻，很適合背厚的MM練習，而且還能瘦腿，美化腿部線條。

舞王式瑜伽雖然姿勢很優美，不過要做到標準也不容易的哦，當然，這個體式除了可以練習平衡力和增強腰腿柔韌度之外，也是練習瘦腰瘦腿的好體式，而且還能美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪，健康膝關節。練習時從山式站立進入，重心放於左腳，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖。吸氣，收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展。呼氣，保持左腳重心穩定，直至腳尖拉過頭頂。眼睛平視前方，腹部內收，保持姿勢10~30秒。恢復站姿，換腿再做一次。

動作分享到此結束，所有的完美都在於不懈的堅持，所以一切都不晚，從現在開始做個精緻的瑜伽女子吧。

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