堅持這個30秒體式一個月，小腿緊緻了，腿圍減少2cm……

擁有一雙纖細而勻稱的小腿，應該是所有女生的夢想。腳踝據說是女性身上最性感的一個部位，同時也是凸顯身材的重要部位！

炎炎夏日，各種美美的小裙子都已經上身，纖細的小腿是又顯瘦又性感，可這臃腫的小腿，一秀出來，即使身材上半段再完美，還是各種矮一截又胖一圈……

不少人說瘦腿很難，瘦小腿更是難上加難。很多時候上身已經瘦身成功了，小腿還是沒有瘦下來。瘦小腿沒有成功，很大可能是因為你用錯了方法！

而且很多人一提運動，就怕粗變腿，好像小腿生長潛力特彆強，一練就壯，越練越壯……

要瘦腿，首先要知道你的小腿屬於哪種粗腿類型。

最常見的3種類型分別是：脂肪型、肌肉型和水腫型。

了解之後，才能針對不同類型，給大家推薦幾種最有效的改善方法，讓你的粗腿成功瘦下來：

脂肪型小腿

這種腿型會顯得肉肉的，摸上去也軟軟的，當小腿放鬆時，很容易就可以在小腿上抓起。這種腿型也可以說是相對容易減肉的腿型。配合控制飲食，適合改善方法是：運動&泡澡。

01 | 瘦腿運動

下面的動作，每次練習30秒，重複2-3組。

雙腿分開，腳尖點地，連續深蹲。

用雙手支撐地面，反覆踮腳尖。

比較像跳繩的動作，兩腳原地交替，小步跳躍。

雙腿併攏，上下踮腳尖。

02 | 泡澡

在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及淋巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更為旺盛。

這些作用，會使腿部僵硬的肌肉鬆弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉能很快消減。

肌肉型小腿

簡單地說，這種腿型小腿上有明顯的硬塊兒，尤其在小腿發力的時候，硬度更明顯，而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是：抬腿、按摩和拉伸運動。

01 | 抬腿

平時可以多練習一下向上或靠牆抬腿的動作:

1、仰面躺好

2、單膝彎曲上抬，腳跟盡量前探

3、保持足跟前探姿態，小腿慢慢上舉伸直整條腿

02 | 按摩

用兩手一邊捏小腿肚上的肌肉,一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

就像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的位置，重複5次。

兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

03 | 拉伸運動

每個動作30秒，可以作為運動後的拉伸，或者日常訓練。

盤腿坐，腳尖相對，膝蓋向下壓。

膝蓋彎曲90度，右腿膝蓋著地，左腿支撐，向前施壓。

膝蓋彎曲90度，左腿膝蓋著地，右腿支撐，向前施壓。

右腿膝蓋著地，左腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。

左腿膝蓋著地，右腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。

仰卧，右腿膝蓋彎曲，左腿腕壓在右腿膝蓋上方，雙手抱住右側大腿向身體方向緩緩靠攏。

仰卧，左腿膝蓋彎曲，右腿腕壓在左腿膝蓋上方，雙手抱住左側大腿向身體方向緩緩靠攏。

右腿在前稍稍彎曲，左腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。

左腿在前稍稍彎曲，右腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。

水腫型小腿

在小腿皮膚較薄的位置用手按下，如果不會立刻反彈，那就是水腫型的小腿。適合的辦法是：按摩、泡澡和食療。

01 | 按摩

最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！

用指尖打圈按摩腳腕上方。

用手掌由下向上按摩整個腿部。

用虎口的位置按摩腳腕四周。

用手掌由下向上按摩整個腿部。

由後向前按摩小腿肚。

由前向後按摩小腿前側。

利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前側。

小幅度打圈的姿勢按摩小腿肚。

同樣以打圈的方式按摩小腿前側。

最後，由下向上整體按摩整個小腿。

02 | 泡澡

水腫的小腿最缺乏血液循環，所以泡澡仍然能有效改善水腫型小腿。

03 | 食療

飲食上，可以多吃一些紅豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水腫型小腿。

想要擁有筷子般的纖細小腿，就對應以上的方法堅持鍛煉，配合控制飲食，只要堅持練習，再粗的腿也能瘦下來！

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