瑜伽老師如何做好手法輔助？

一堂瑜伽課中，除了必要口令矯正，也少不了手法輔助。那我們今天就來聊聊瑜伽老師如何做好手法輔助吧！

首先，體式的糾正需要遵循幾個原則：

1.不會糾正的體式，不要給會員糾正。否則，只會給練習者錯誤的引導，甚至讓練習者受傷。

2.有不希望被老師矯正的會員，不要糾正。這種情況很少，但是不排除沒有。

3.多關注新手，給予適當輔助。相信很多老師都會注意到這一點，初學者是最容易受傷的人，也是最需要得到老師關注的。

4.面對異性，輔助要稍微注意一些。不要碰到敏感部位，有需要的時候可以拿毛巾或者磚塊擋一下。

5.有選擇性的糾正，先糾正最容易受傷的部位。比如在做戰士一時，會員的骨盆和膝蓋都不在正位，而你沒有那麼多時間都糾正，你可以先糾正膝關節。因為髖關節是大關節，相對於膝關節沒有那麼容易受傷。時間充足的前提下，你還是可以都糾正的。

6.配合呼吸矯正，一般呼氣的同時做手法輔助。這樣效果更好，因為呼氣時更容易深入到體式中去。

7.選擇最適合的方式進行矯正。矯正方式有很多，不同的人適合不同的矯正方式，並不是每個人都千篇一律的。

8.糾正的時候，進入和退出都要緩慢一些。如果速度太快，會影響糾正效果。特別是退出的時候，如果速度太快，會員有可能會不穩定。

第二，任何的體式糾正，都必須建立在對體式的充分理解之上。

就拿三角式和戰士二舉例，如果你理解了，其實很好輔助。當然輔助手法也不是唯一的，這裡只是舉例說明。

我們來想一下三角式的易錯點有哪些吧，這樣就好糾正了。比如身體前傾，比如側腰擠壓，比如根基膝蓋超伸等等。

先來說說側腰擠壓的問題，在艾揚格瑜伽中，我們會用到牆繩輔助。如果沒有牆繩怎麼辦呢？老師站在會員的斜後方，將一隻腿抬起來，腳掌外沿放在會員的腹股溝處，用手拉住會員手臂，與之形成兩個方向的力，目的是均勻的伸展兩側腰，防止進入體式後出現側腰擠壓的現象。

在進入體式之後，可以給會員墊一塊磚在手的下方作為輔助。同時，老師站在會員身後，將一隻手固定上方肩膀，另一隻手放在腹股溝處，靠近大腿根的位置，幫助會員做大腿外旋，避免會員出現過度的身體前傾。

另一種方法，老師將一隻手放在後背，一隻手放在腰腹的位置，幫助會員的軀幹做外旋，從而有效的避免前傾。注意後方的手是向下推的力，而前面的手是先將力道向內逐漸滲進去，再幫助會員的腰腹處做外旋。

還可以靠牆輔助做大腿外旋，注意保持腿部肌肉收緊上提，不要過度向下壓膝關節造成膝蓋超伸。否則就需要通過微屈膝或在小腿肚的下方墊一塊瑜伽磚作為輔助。

再來說說戰士二的手法輔助吧。戰士二最容易犯的錯誤就是骨盆歪斜，軀幹歪斜，膝蓋內扣，重心在一條腿這幾個點了。因此，在調整的時候我們需要用到一點小技巧。

比如調整高低髖時，老師可以站在會員斜後方，將一條腿抬起來，將腳掌放在高的那邊髖部，同時手拉住會員的手臂，起到固定的作用，避免在你推髖的時候會員早就身體歪斜了。

注意在推的時候，力道不要太猛，也不是一下子很快的推，而是將力道沿著斜下方逐漸的深入下去，直到兩邊的髖部平行，再靜態停留一小會兒。

為避免會員身體向前傾，老師還可以半蹲在會員身後，用身體抵住會員臀部，因為有的練習者會翹臀。同時雙手放在會員大腿內側做大腿外旋，引導會員呼吸，在呼氣時旋轉。注意手放在大腿中間比較好，如果太靠近大腿根，反而不好旋轉。

此外，還是可以靠牆輔助的。同樣用腳後跟對齊足弓的方法，這種方法比較初學者或者髖打不開的人。在膝蓋後方夾一塊磚，磚不能掉下來，否則就說明膝蓋內扣了。老師同樣半蹲或者跪立下來幫助會員做大腿外旋。

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