如何減肥才能不反彈？這招很好用！

美國NBC電視做過一檔熱播真人秀節目，《超級減肥王》：在30周內，一群體脂率超過40％的胖胖進行減重比賽，減掉最大比例體重的冠軍，可以獲得25萬美元獎金。迷之刺激。

變瘦還有錢賺，自然人人儘力。據了解，冠軍一般會至少減掉45％的體重，像第八季《超級減肥王》的冠軍，丹尼·卡希爾，初始體重387斤，用7個月時間減掉214斤，對比圖非常勵志。

不過好景不長，讓人想不到的是，當初成功減掉大半個自己的丹尼·卡希爾，如今又復胖回來了。

不僅如此，經相關數據顯示：《超級減肥王》里參賽的300多個選手，幾乎也全都反彈了。

一項研究追蹤調查了曾經參賽The Biggest Loser的14名選手，追蹤研究了6年，得出了這樣的結論：

6年後，14人里，只有1人保住了減肥成果，其他人全部復胖反彈，平均反彈率高達7成，有些人甚至比賽前更胖。

這種疾風驟雨般地減肥-反彈-復胖，感覺就像坐一次過山車，節目里「不擇手段」讓自己瘦下去，結束後怎麼就不是那麼回事兒了？這是為什麼呢？

我們有必要了解了解反彈這回事了。

什麼是反彈

反彈，簡單來說就是你減掉的體重又恢復到原來了，而且通常比減肥前還要重。減肥和反彈反覆幾次，逐漸地就會形成易胖難瘦的體質。

那麼，為什麼人體會發生反彈呢？我們先來說說人類所擁有的「適應環境變化的能力」。減肥過程中，我們會通過減少攝取的卡路里，改變飲食生活習慣來達到減脂的目的。

但由於這些改變，在體重減輕同時，體內也隨之發生了很大的變化。為了維持生命，人體就會對這些環境的變化作出反應，通過減少基礎代謝量，來保證人體在攝取少量卡路里的情況下能繼續正常工作，通過改變骨骼和肌肉量等這些措施，來抑制體重的急劇變化。

不過，我們並不能感知到有這種適應能力在發揮作用，我們身體能量消耗量較之前減少了，但是攝取和以前一樣的食物量時，身體就會優先把多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，也就是反彈啦。

這就是《超級減肥王》很多選手反彈的根本原因。

防止反彈的方法

我想大家都能理解，從某種程度上講，在減肥的過程中，反彈是不可避免的。但我們可以減小反彈的幅度，下面我們就來介紹預防反彈的方法。

⊙ 首先要採用科學的減脂方式

錯誤的減肥方法通常都是以損耗你的基礎代謝為代價的，因此用錯誤方法減下去的體重最終都是難逃「反彈」的魔爪。

⊙ 增強肌肉，加快新陳代謝

極端的飲食控制會使肌肉減少，導致新陳代謝減慢，最終形成易胖難瘦的體質。為了增加肌肉含量，需要適度的鍛煉，另外在飲食上還要多攝取低脂肪、高蛋白的肉類和豆類等優質蛋白質。

⊙ 持續性減肥，保持正確的飲食生活

為了不使骨骼量也減少，關鍵是要停止過激或錯誤的飲食控制（比如節食或者只吃一種食物），養成營養均衡的飲食習慣。

一個月體重減少的目標設為體重的5%為宜，不要盲目追求減脂速度，即使進入停滯期，也不要輕易放棄減肥。身體的代謝平穩需要1~3個月時間去調整和適應。因此選擇持續不間斷的減肥方式對防止反彈來說非常重要。

簡單點說，身材需要保持，不是說現在減肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而為了。

如果你學會了將這種健康的生活方式——科學運動規律飲食，慢慢融入到自己生活當中，感受到這種快樂，你想要的關於身材的所有，很輕鬆就能得到。

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