超級英雄健身之鋼鐵俠

歡迎各位加入我們的超級英雄健身聯盟，今天作為我們健身榜樣的是」鋼鐵俠「，不要以為鋼鐵俠就是靠著一身高科技的行頭，其實人家在盔甲之下，一樣有一副好身材，如果不是，那套如此」貼身剪裁「的高科技盔甲根本就穿不下。鋼鐵俠能夠飛行時很大的優勢，我們今天設計的動作就是跟飛行的姿勢有些類似。

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動作1：交替側弓步

效果1：鍛煉腿部

要點1：

挺胸收腹站好，左腳向左大幅度跨步，下壓，形成側弓步，同時雙臂向前平舉；左側臀部、腿部發力，把身體退回站立姿勢；然後換右腳做同樣的側弓步練習。左右兩側腿部交替鍛煉，堅持動作1分鐘時間。開始的時候，動作速度放慢，讓身體有一個適應的過程，之後可以逐漸加快。這個動作能夠很好地鍛煉我們臀部和腿部的肌肉。

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動作2：滑行俯卧撐

效果2：鍛煉手臂、胸部肌肉

要點2：

首先我們以標準的俯卧撐姿勢準備好，一手按在滑行墊上；然後按在滑行墊上的手臂向前移動，下降身體，另一隻手臂彎曲下壓，配合完成一次滑動俯卧撐，其實動作過程是有點類型超人的單手空中飛行。一側手臂完成5次訓練後，換另一側手臂繼續。如果覺得標準動作難度太多，不妨以膝蓋支撐，翹起小腿，再做滑行俯卧撐，這時候對手臂的壓力就會減少很多，我們循序漸進慢慢練習。

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動作3：空中飛行

效果3：鍛煉手臂、腹部、腿部

要點3：

首先我們平躺在地面，四肢向外，盡量打開；然後腰部用力收緊，盡量抬升四肢，只是以腹部支撐身體，模擬在空中飛行的姿態，堅持3秒，再慢慢放下四肢，休息一次呼吸的時間，再次抬升四肢。如果覺得動作難度太低，可以在抬起手臂之後加入一個蛙泳的動作，手臂向後回收的時候，盡量收緊肩胛骨，這個動作對於糾正含胸、駝背有很大的幫助。動作完成次數，視個人體能而定，儘力做到不能堅持標準動作為止。

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