瑜珈體式正位：馬面試

以下體式為高級瑜珈體式

請量力、量力、再量力！

馬面試

（Horse face pose）

意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。

練習次數：1次

難度係數：5.0

呼吸要點：

整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：

這個體式的梵語名是「Varayanasana」，Varayana的意思是「馬」。這個體式完成後，整個身體形似馬臉，因此而得名。

體式功效：

活動膝關節和腳踝關節。

緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。

糾正臀部和大腿的細微畸形。

使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。

注意事項：

一開始，褒詞平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。

動作要領：

1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。

2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。保持素描，身體還原，換另一邊練習。

【-end-】

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