想練出腹肌、馬甲線？這5個動作堅持做，4周就能虐出來！

炎熱的夏天就到來了，身材比較好的人就喜歡各種秀身材，而沒身材的人就只能羨慕嫉妒了，都說肚子脂肪很容易堆積，但要減去這些脂肪就難如登天，那大家知道腹部的脂肪是什麼形成的嗎？

腹部脂肪是怎麼形成的呢？

久坐：經常久坐的人脂肪都會堆積在2個地方，那就是臀腿、腰腹，所以不要坐太久，一般坐1-2個小時就起來活動下，避免脂肪堆積。

愛吃油膩食物：喜歡吃油膩的食物的人，脂肪堆積也比別人容易，為了更好的避免游泳圈，不要常食用過於油膩的食物。

腹部堆積脂肪的原因有很多，但總跟你不愛運動又久坐有關係。

其實腹部的脂肪並不難減，只要你體脂率不高，想要練出馬甲線、腹肌是很容易的，如果男生的體脂率超過20%，女生體脂率超過25%，那您可以先從有氧運動先做起，常見的有氧運動有：慢跑、跳繩、騎單車、游泳等等，等體脂率降低5%後，再結合這套虐腹運動，4周就能虐出腹肌、馬甲線。

以下5個卷腹運動，讓你變著花樣虐出腹肌、馬甲線，4周就能虐出腹肌、馬甲線~

動作一、

雙腿先呈現90度，然後固定住不動，

用腹部來發力，雙手置於頭部後面。

重複組數：5-10，每組數量20-30個，休息：60秒。

動作二、

雙腿先穩住不動，雙手再抱頭向前傾，盡量讓腹部來發力，最好不要依靠手臂的力量。

重複組數：5-10，每組數量20-30個，休息：60秒。

動作三、

雙手先置於身體的兩側，雙腿先收縮進來，再縮放回去。

重複組數：5-10，每組數量20-30個，休息：60秒。

動作四、

雙腿保持彎曲，然後腿部穩住不動彈，再用左手觸摸左腳腳踝，右手觸摸右腳腳踝即可。

重複組數：5-10，每組數量20-30個，休息：60秒。

動作五、

雙手抱頭，右腳起來的同時左手向前傾，左腳起來的同時右手向前傾。

重複組數：5-10，每組數量20-30個，休息：60秒。

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