跑步訓練應注意勞逸結合

眾所周知，跑步是一項有益身心的體育活動。隨著全民健身時代的到來，不少人也加入了各種跑團，但是需要說明的是：不一定天天跑步才是最好的，即使是最近的狀態再好，也不能持續保持高強度的跑步訓練。

各位跑友們注意：如果您的身體出現了以下的8個跡象，就意味著您需要休息了。

跡象一：

比昨天體重減少

從一天到下一天的重量下降了2%，這表明體液波動。最有可能的是，在上次鍛煉期間或之後，您沒有攝入足夠的水合物。脫水對身體和心理表現都有負面影響，並可能損害下一次鍛煉的質量。

跡象二：

您的靜息心率提高

每天早上醒來之後，先測量自己的脈搏，然後下床，測量自己正常情況下的脈搏。升高的靜息心率是壓力的一個徵兆。這意味著您的神經系統通過釋放激素來加速您的心臟跳動，來將更多的氧氣運送到肌肉和大腦。您的身體不會知道身體和心理壓力之間的差異，艱苦的訓練意外著您需要額外的恢復。

跡象三：

您睡得不夠好

持續良好睡眠的模式將會促進生長激素，這對於重建肌肉纖維是非常有用的。持續幾天的睡眠減少可能對於反應能力以及免疫力、認知功能和運動能力都有負面的影響。

跡象四：

跑步表現很差

如果您的能量水平很低，那就會影響自己在賽道上的表現，關鍵是要對於自己的身體保持誠實。

跡象五：

情緒變得焦躁

當您的身體受到訓練（或者來自於其他方面的壓力）的壓力的時候，會產生激素，如可引起煩躁或焦慮的皮質醇。壓力也會停止化學物質，如多巴胺—大腦中的神經遞質—的分泌，在耗盡的時候對情緒有很大的影響。如果您的情緒不對勁，可能意味著恢復不夠。

跡象六：

您生病了

任何疾病，甚至是女性的月經周期，都會增加您的能量需求，以提供能量給您的免疫系統。

跡象七：

您感覺到了疼痛或者受傷

無論您是因過度勞累的肌肉還是受傷，您的身體需要更多精力才能進行修復，請記住延長總的恢復時間。

跡象八：

您的血氧含量已經下降了

紅細胞血紅蛋白中的氧量可以通過將您的指尖放在攜帶型脈搏血氧計中來測量，百分比越高越好，95%是一個標準指標，運動員的應該更高。 這是恢復科學的一個新領域，需要更多的研究，但是低氧飽和度和需要更多恢復之間可能存在著聯繫。

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