一個深蹲小技巧，讓你避免錯誤，達到訓練效益最大化

深蹲是經典的訓練動作，是每個人健身過程中必不可少的一個動作，它是人體最基本的動作模式，能很好地發展我們身體的力量。

但想要這個經典動作能夠達到最好的訓練效果，就需要注意動作中的細節，很多人在進行深蹲過程中不會正確啟動髖關節。

這就使得深蹲時出現膝蓋先行的動作，從而導致大腿前側參與過多，所以我們需要學會在深蹲中「屁股往後坐」，來解決這個問題。

今天就來為大家介紹一下，如何在深蹲動作中學會屁股往後坐這個訓練技巧。

利用彈力帶輔助我們進行深蹲訓練，可以讓我們的深蹲在安全的情況下，達到更好的訓練效果。

深蹲動作中，先啟動髖關節主導，可以讓初學者在穩定的情況下，完成較為完整的動作幅度。

具體動作的操作模式為：選擇一根阻力適中的彈力帶，將彈力帶固定在高點，然後將彈力帶繫到你臀部接近大腿後側的位置。

完成動作的準備姿勢後，開始屈髖下蹲，同時屁股向後坐，下蹲至大腿和地面平行位置為止，注意軀幹不要過度前傾。

最後啟動髖部伸展向上蹲起，恢復動作至起始位置，並重複進行練習。

注意動作中的細節，可以讓你的深蹲訓練達到最好的效果，否則則會影響訓練效果，嚴重時還可能會導致身體受到傷害。

在深蹲的下蹲過程中，應該時刻保持脊柱處於穩定中立的位置，避免太向後坐，從而導致重心靠後，腳尖浮起的現象。

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