為啥娃吃了那麼多肉蛋奶，卻還是不長個呢？聽聽兒科醫生怎麼說！

臨床中總會有家長這樣問我們——

孩子肉蛋奶吃了好多，可為什麼就是不長個呢？

一般這個時候，我們的表情是這樣的

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因為決定小朋友身高的因素實在是有很多，而飲食只是其中一個方面。想要孩子健康長高，你還需要一些秘訣哦！

1

把握長個的最佳時機

俗話說：「春生夏長，秋收冬藏」。春夏是萬物生長發育的高峰期，同樣也是孩子身高增長的最佳時期。現在正值夏季，只要你能做到以下幾點，寶寶成為高富帥 、大長腿一定指日可待！

2

營養均衡很重要

孩子生長發育需要充足的營養。當孩子營養不良或者不均衡時，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。

我們如何攝取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長關係最為密切的營養元素呢？

這裡特別推薦奶製品、豆製品和肉類食品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。因此，親們要多給孩子吃這些含鈣豐富的食物。

但素，重點來了——

肉蛋奶一定要配合蔬菜一起吃，才能促進營養元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成「積食」，不利於孩子的生長發育。而且，要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬於垃圾食品 ，尤其碳酸飲料還會消耗寶寶體內的鈣質。

《黃帝內經》中特別指出「甘者令人中滿」，也就是說甘甜肥美食物，久食多食容易讓人有飽腹感，影響對其他食物的攝入，日久會導致營養不良，身高增長緩慢。

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睡眠充足不可少

睡眠質量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明，夜間睡眠時生長激素的分泌數量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生長激素分泌得多，身高自然增長得快。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12～17小時，2～5歲兒童需要10～13小時，6～13歲兒童需要9～11小時。所以，保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量是孩子長高的必備要素。

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運動強身是關鍵

體育鍛煉可以增強體質，有助於身高的增長。適量的體育運動可以激發體內生長激素的分泌，促進骨細胞的發育，從而增加骨骼的生長。據統計，經常參加體育鍛煉的青少年平均可多長4厘米左右。

然而不是所有的運動都會促進身高的增長，比如舉重、啞鈴、拉力器等負重運動和消耗性大的運動反而不利於身高的增長。

適合不同年齡段寶寶的運動

1歲以內的寶寶：可以幫助寶寶做抬頭、翻身、爬行的鍛煉，同時可以做一些嬰兒操、按摩撫觸等，會更加有效的刺激寶寶的身高增長。

1-3歲的寶寶：可以練習跑、雙腿跳、單腿跳、拍球、跳繩、蹦床等運動。

4-7歲的寶寶：可以以調整運動能力和平衡的項目為主，如過獨木橋、舞蹈和結合遊戲進行的跑跳等。

7-14歲的大寶寶：可以打籃球、踢足球、適當的跑步、游泳等。

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日晒絕對不能忘

多曬太陽能夠增高，因為陽光里的紫外線可以促進人體合成維生素D，有利於骨骼中鈣質的積累，沉澱，促使骨骼快速生長。夏天曬太陽最佳的時間是上午十點以前和下午四點以後，這時的陽光比較溫和，更適合寶寶的皮膚。

讓孩子們趁著夏日暖陽，在均衡的營養，充足的睡眠，適量的運動中快快長高吧！

尺子醫生：劉昆，中國中醫科學院西苑醫院，副主任醫師，兒科醫學博士。

附中國孩子身高對照表

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Wolf.lady 一定有問必答。

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