太極拳內功的幾種練法
習者端坐在椅子上(床沿、沙發邊或台階上亦可),兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放鬆、心情安定,進入練功態。
一、腳呼吸法,又稱」踵提呼吸法」,簡稱」踵息法」。
練習方法:提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一翹,反覆練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:」聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。」提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收,一松,反覆練心9次。
感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內髒的方法。
技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發人則鬆開肚臍。
三、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞功吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。
感覺:當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
技擊應用:在推手中發人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
四、鼻尖人中呼吸法
練心方法:意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。
感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。
五、眼晴呼吸法
練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然後再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。
感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用:練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。
技擊應用:在推手中,發人是則放眼神,拿人時則收眼神。
六、頂心旋轉法
練習方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
功用:(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。(2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。
七、四肢穴道呼應法
練習方法:意想右勞宮,轉想左湧泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反覆3次。
功用:打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
以上八法,全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工,平時養成習慣,臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知」得一,則萬事畢」。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。」一覺獨照,萬籟俱寂。」
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