跑步後如果你沒有這4種行為，那麼你做的是正確的

有很多人在跑完步的時候會習慣坐下來休息，其實這樣做是不對的，我們在進行跑步等劇烈的運動時，體內的心血管機能會增強，來供應我們身體機能的需求，而且運動時骨骼肌收縮會對血管產生擠壓，導致靜脈血迴流，我們在停止的時候，靜脈血就失去了骨骼肌的擠壓，回血量會減少，這就出現了頭暈，或者是眼睛發黑的情況。那麼我們剛跑完步應該注意些什麼呢？多久才可以坐下休息呢？

你進行了長時間跑步的話，比如說40分鐘，那就最好不要在15分鐘內坐下，更長時間的話25分鐘之內都不要坐下，進行來回踱步，等身體真正平靜下來之後再坐下。也可以做一些整理運動，在跑完步之後，做一些拉伸動作，雖然運動後的拉伸動作可以使我們的靜脈血促進迴流，但是動作量不要過大，避免輸出量的增加，防止頭暈耳鳴。還有一些放鬆跑或者放鬆走的動作可以促進血液循環，放鬆我們的精神狀態，使我們心情愉悅。

跑完步之後全身會出很多的汗，有些人就會立即沖熱水澡，我們在剛剛運動完，供應身體需求的血液都集中在肌肉和心臟，雖然心率降低了，但是我們的血液還沒有恢復到原來的狀態，在這時候立即沖熱水澡的時候，就會擴張血管，使血液加速流動，導致其他器官的血液供不應求，也會出現頭暈全身無力的情況，嚴重的還有可能導致休克。

那就有人問了，熱水澡不行，冷水澡可不可以啊？冷水會刺激我們的肌肉收縮，血液加快代謝，對恢復肌肉有一定作用，所以是可以進行冷水澡的。這裡要注意的是，除非你的身體十分強健，其他的最好不要輕易嘗試冷水澡。而進行冷水澡完畢後，要立即擦乾避免受涼。

最後一點是不要大量喝水或者是暴飲暴食，我們在運動完之後身體內的電解質得不到補充，大量的進行飲水可能會導致身體抽筋，或者表現出嘔吐的現象，注意這裡說的是大量飲水，正常的飲水量還是可以的。有條件的話可以在跑完步和一些糖鹽水緩解體內的水分失衡。關於吃飯這個並沒有根據，但是剛跑完步肯定沒有食慾，但是暴飲暴食可能會引起身體不適，等個半小時左右，身體機能全都恢復正常後再吃也可以。

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