這3種情況，別去跑馬拉松！

Photo via Colin Morley Photography

很多新手跑者都會坐擁「完成馬拉松」的大夢。雖然我們多半會鼓舞新手跑者勇於挑戰，但如果跑者還處在這三種狀態，我們建議你先把馬拉松擱在腦後，讓自己先維持運動的習慣、循序漸進是比較好的方法。

 01 

沒有足夠的訓練

新手跑者最常出現的迷思就是，在身邊眾多跑者的洗腦下，會以為「跑馬拉松是件很簡單的事」。但事實上跑馬拉松一點都不簡單，如果沒有適當的訓練，足夠的訓練里程，可能一場42.195公里的馬拉松賽要跑四到五個小時以上。沒有足夠的肌力，受傷更是板上釘釘。

怎麼判斷自己是否可以參加馬拉松呢？

當你能順利完成兩次到三次半馬以上距離的活動或賽事，或許你可以考慮嘗試全程馬拉松，但要做好後半段用走的心理準備就是，務求順利完賽，然後不受傷為主。

 2 

 為了流行跑馬拉松 

跑馬拉松的首要前提是，先成為一個健康的跑者。

跑步成為一種習慣性的生活方式後，再通過訓練而挑戰馬拉松。

我們首先需要做的，是打造健康且耐跑的身體，而不是為了在朋友圈po幾張點贊過百的照片把馬拉松當成流行趨勢而來嘗試。

熱潮來了又去，一會流行微胖，一會流行狗啃劉海兒，但馬拉松熱畢竟是有點太辛苦了些。如果你只是為了趕一回馬拉松熱潮，而在沒有訓練的情況下貿然挑戰馬拉松賽，換來的可能就是受傷跟過勞。

要先成為健康的慢跑者，再考慮成為挑戰馬拉松的跑者。或許這是比較正確的方式。

 3 

設定目標太密集

如果你想要周周跑馬，就要有一個放低強度、讓身體養成每周都能跑馬的體質（或你可能有超馬夢）。

最令人害怕的地方是，你有太多密集的目標、但卻沒有足夠的時間養成適合各不同的目標的體質。

四周後跑全程馬拉松，六周後打破半程馬拉松紀錄，兩個月後跑長距離越野賽，十周......當然這不是說完全不可能，奇蹟總有發生的概率，只是隨著目標與賽制的不同，你可能沒有足夠的時間進行調整與體質的恢復與轉換，意外受傷的可能性會超大。

如果你設定了多重目標，盡量留6到8周讓自己進行調整與體能改變。不要過度期待自己每次都有飛躍式的改變。你可以周周都跑馬，但不要奢望每周都能打破個人最快紀錄。

 總結 

歸納一下，這幾種狀態下去跑馬，你受傷的幾率都會大大增加。所以，不管你是新手還是老手，永遠都要記得，先成為健康的跑者，再來成為馬拉松跑者，才是最正確的道路。

* 本文轉載自don1don

 # 來，今天來評論區聊聊 # 

你是哪種馬拉松跑者？

·

·

·

 用3小時發現跑姿問題 

 跑姿分析矯正課程全國開課 

▼

點擊圖片，查看2018跑姿分析與矯正課詳情

▼

點擊

「閱讀原文」

報名跑姿分析與矯正課程

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！