1組男女通用啞鈴複合訓練，7個動作，幫你把身材練得更完美！

很多朋友家裡買了啞鈴，使用啞鈴鍛煉卻知道應該怎樣訓練。往往只是簡單的推握、彎舉很難鍛煉好肌肉。剛開始健身是建議大家多從胸肌、腿部、背肌這些大集群開始鍛煉。這樣可以快速幫你提升肌肉與力量讓你看到健身回報，堅持鍛煉才更能堅持長久。沒有目的性的鍛煉時練好肌肉的。

在使用啞鈴鍛煉時有些小技巧今天和大家交流下，首先是重量選擇問題輕啞鈴一般作為減脂訓練，重啞鈴訓練作為增肌訓練。我們一般使用啞鈴在力量鍛煉時，以刺激鍛煉肌肉力量增長的訓練會選擇很重的啞鈴剛開始鍛煉男生建議15kg以上女生10kg左右，動作次數6-8次為宜。

是減脂、增強肌肉耐力和控制力那麼就要偏輕些的啞鈴，1-5kg左右每個動作12-15次左右。這樣就能很好的幫你到達健身目標，而不是沒有規律的鍛煉。

其次多做啞鈴全身性複合動作訓練，可以幫你更加全面的提升身體綜合能力，肌肉線條更棒。下面就為大家分享一組啞鈴全身性鍛煉，7個動作啞鈴不要太重或太輕了。建議女生2-4kg 男生3-5kg。鍛煉2周就能讓愛上這些動作。

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啞鈴鍛煉動作一：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作二：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作三：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作四：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作五：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作六：左右10次 一組 2組

啞鈴鍛煉動作七：左右10次 一組 2組

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