低杠拉弓俯卧撐，助你一臂之力

對於任何接觸健身的人來說，完成一次單臂俯卧撐都是一個不小的成就。然而這顯然不簡單，需要正確而刻苦的努力才可以實現。

想要完成單側的動作練習，進行輔助訓練是最好的訓練。比如拉弓式訓練：、、。（魚&漁：「拉弓訓練周」計劃）

沒有好的基礎就不要冒然進階，這是對所有訓練者的忠告。而單臂俯卧撐也是如此，如果基礎不夠紮實，冒然嘗試拉弓俯卧撐很可能會因此而受傷。所以有一定的進階是必備的。

俯卧撐是最重要的基礎訓練~

生活中的公園或大街邊都會有低杠，這種很普遍，通常是用作壓腿提升柔韌性的。要比單雙杠更普遍，而且不能晾衣服（無奈笑）。所以利用它就可以練習初階的拉弓俯卧撐啦，高度越高就越簡單，來嘗試一下吧~

動作講解

正常站立姿態，雙手寬距扶住兩邊。核心收緊，身體直體姿態。此為起始姿態。隨即進行拉弓俯卧撐，注意兩側訓練次數相同。先弱側再強側。

訓練要點

1. 核心繃緊，保持穩定

2. 夾臂姿態，輔助手伸直

3. 先弱後強，循序漸進

訓練建議

每次訓練練習2~4組即可，每組5~10次（左右）即可。

訓練目標指南：力量、增肌、耐力

好了，我們健身吧！

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