35歲後能完成這5個小測試，證明你身體還很健康，有長壽潛質！

健康長壽應該是人們一向尋求的狀況，健康的身體是革命的本錢，沒了健康，一切都是浮雲，年青的時分，臨危不懼，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎樣折騰都無所謂。可是到了35歲後，身體代謝功用漸漸削弱，不管是身體仍是心理都無法與二三十歲的年青人來比了。

世界衛生組織，更是把這個年齡段的人界說為「生命高危期」也就是說這段時刻，人體的健康會呈現各式各樣的「小毛病」，假如不注意，則有生命危險！

假如，35歲後，你還能完結下面5個小測驗，那麼闡明你還很健康哦！下面隨小編來看看吧！

測驗一：早上7點起床，9點就覺得萎靡不振

假如答案是「是」，闡明你可能由於缺少運動或久坐讓身體過度疲憊。運動是公認的能量助推器，美國一項調查研究發現長時間久坐的人進行有規則的運動後，比不運動的人疲憊感減輕許多。主張應該規則而堅持訓練，每周至少5次，每次至少運動30分鐘，打破靜態的生活方式也很簡單，比方，乘坐公交車的人改騎自行車；每作業40分鐘後，運動5~10分鐘。

測驗二、兩手各拎三公斤重物，手臂是否會感到酸痛

這樣不只檢測你的肱二頭肌，還能測驗你的膀子、背部、胸部等肌肉是否合格。研討標明，不常訓練的人在23歲最有到達最大肌肉力氣，之後就進入闌珊期，60歲今後，闌珊會更敏捷，肌肉力氣對人體來說十分重要，一旦缺少肌肉力氣，人就簡單受傷。一般肌肉力氣的訓練，能夠憑藉啞鈴等其他重 物來完成，每周5~7次最好。

測驗三、剪腳趾甲時，身體曲折是否有不適感

假如擴展時覺得很費勁，就要注重你的關節和骨質狀況，留神關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也有可能是心臟出問題的信號。雙腳站立時無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的先兆。

測驗四、接連走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的許多目標都有聯繫，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂，保持身段，讓人心情舒暢，而且精力充沛。每天 漫步20~30分鐘能夠顯著改進健康狀況，特別堅持訓練的白叟，獨立和自理能力進步41%。走時，應合作正確的擺臂姿態， 即曲臂擺，由於直臂擺簡單使臂膀充血，引起不適；

測驗五、屏息測驗你的肺是否健康

經過屏息的測驗能夠讓你發覺你的肺是否健康。游水或許盆浴的時分，先深吸一口氣，然後江頭埋進水裡，屏住呼吸，再漸漸吐出，看能保持多長時間，可是一定要力所能及啊。如果在30秒以上，闡明你的肺非常健康，能到達1分鐘，你的肺就非常健壯了。

假如以上5點你都能做到的話，那麼祝賀你，身體非常健康了；沒能做到的朋友也不要悲觀，經過往常的運動和飲食，漸漸保養，終究會好起來的！

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【健康】跑步和坐著不動哪個更傷關節?

你認為坐著就不會受傷了嗎錯！

其實坐著比跑步更簡單使膝蓋受傷

。

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

。

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損害，乾脆不運動，削減關節軟骨磨損，認為這樣就能維護關節。實際上，這是個誤區。

「打個比如，轎車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的保護。而是要經常去使用它，假如持久不必，車子反而簡單壞。」

人體的關節也是相同，常常運動，能讓關節軟骨常常遭到恰當的影響，促進推陳出新，這樣關節滑液才能在關節內處處活動，起到光滑和供給養分的效果。相反，假如長時間不運動，關節內的滑液無法充沛活動，起不了光滑劑的效果，並且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。一朝一夕，關節就失去了維護，關節損害的幾率自然會增高。

一項研究結果更是明確提出，

單次默坐60分鐘以上，逝世的危險會翻倍，並且後期額定的運動也不能改動這個成果

。

久坐還有這些損害！

1心臟病

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌縮短乏力，患冠心病的危險要比常常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能闌珊，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環緩慢最簡單誘發心肌梗塞和腦血栓構成。假如你在日常日子和工作中是長期坐著的，那麼就得留意身體中是否有內臟脂肪的很多堆積，內臟脂肪都是坐出來的。

2前列腺炎

有門診的統計資料顯現，現在看前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量的70%左右，其間約對摺是有車一族和「的哥」。久坐時，人體上半身的分量全壓在下半身了，坐落會陰部的前列腺深受「重壓」之害，簡單導致前列腺血液循環欠好，代謝產品堆積，使得前列腺腺管堵塞，腺液分泌不暢，形成前列腺緩慢充血，進而引發前列腺炎。

3不孕症

許多上班族女人，因為長時間久坐，月經前及月經期常有劇烈痛苦，這是因久坐加上缺少運動，致使氣血循環妨礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，特別有兇猛的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。此外，氣滯血瘀也簡單導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

4頸椎病

久坐的人，頭部常常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，部分血液循環不行流通，使大腦的血液和供氧量削減。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆懈，就會構成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發作類型不同的頸椎病。

5腰椎受壓

90%的工作時間都「弓坐」在辦公室里。石志才著重，久坐最傷腰。坐著時腰椎接受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿態），會加劇腰椎的壓力，接受的壓力甚至會到達站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩邊肌肉張力不平衡，然後壓榨腰椎神經，引起各種不適。

6靜脈曲張

腿部靜脈中的血液回到心臟，需求從低處流到高處，全賴靜脈中許多形狀像小口袋似的瓣膜。它的效果像閥門相同，當血液向心臟方向活動時，容許經過，但阻撓血液反方向活動。當人們長期久坐不動，或長期站立、負重，導致腹壓增大，下肢靜脈迴流不良，加大瓣膜壓力，就會導致靜脈曲張。

7痔瘡

久坐會使得人體直腸鄰近的靜脈長時間處於一個充血的狀況之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會愈加嚴峻。而跟著淤血的嚴峻添加，就會引起痔瘡、肛裂，乃至其它一些肛腸疾病。

看到這些，你還敢一向坐著不動嗎

增加運動

添加戶外運動，每周訓練3~5次。

每次運動不少於30分鐘，運動次數可由少增多。

合適多數人的最好健身運動就是健(快)步走。

站著工作

還有一種更簡潔的辦法，即每天站一段時間，如站著作業。每天上下午站著工作半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有用防止久坐不動。

自我按摩

自我按摩，緩解肌肉嚴重。一手拇指置於同側頸項，其他四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，留意按揉壓痛點。此法能夠改進肌肉嚴重狀態。

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