比熬夜還傷身，簡直就是疾病「吸引體」

本編一直信奉

一個真理

「能坐著絕不站著」

只要留意一下

就會發現

跟我一樣的人真得好多

有時候健康殺手

就在你屁股下面：椅子！

如果你是那種經常

處於久坐狀態的人

看看數據

可能會嚇你一跳

世界衛生組織的行為危險因素研究

公布了一個「嚇死你」的數據：

久坐的生活方式會在不知不覺中

帶來諸多健康問題

是造成死亡、疾病、殘疾和失能的

一個主要潛在原因

全球每年有

接近200萬人的死亡

與這種生活方式有關！

而且久坐不動會增加

幾乎所有疾病的死亡率

1

肥胖

「腰帶越長壽命越短」

肥胖是引發多種慢性病的危險因素

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，

體內脂肪容易堆積，體重上升，

醫學界所說的「死亡五重奏」

（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）

都與肥胖直接相關

2

「三高」

運動有助於身體代謝

消耗多餘的熱量

而久坐不動卻會導致脂肪含量超標

引發「三高」

3

腰椎病

由於長期久坐

或者坐姿不良

總是固定一個姿勢使得

全身重量壓在脊椎骨底端

加上肩膀和頸部長時間不活動

腰部軟組織長久處於張力狀態

軟組織缺血

引發腰肌勞損、頸椎僵硬

嚴重者甚至導致脊椎變形

從而誘發弓背及骨質增生

4

結腸癌

除了不良飲食習慣

久坐不動同樣容易引髮結腸癌

久坐會減弱腸的蠕動

影響其消化吸收

代謝物在腸內長時間滯留

誘髮結腸癌

5

肌肉萎縮

久坐不動

血液流量相對減少

缺乏肌肉供氧量

引起肌肉僵硬、酸痛

甚至萎縮

只要長時間保持坐姿

肌肉就會進入假死狀態

使脂蛋白脂肪酶（促進新陳代謝）

的活動下降最多95%

其結果就是

身體燃燒的糖分和脂肪減少

健康風險飆升

動起來 防殺手

1

走路

中醫認為

行走是既簡單又有效的鍛煉方式

如果公司離家不遠

走路時間約30分鐘的話

可以每天步行上下班

而公交一族

可以提前一站下車

步行到目的地

2

爬樓梯

時間充裕的話

趁著上樓下樓

爬爬樓梯

堅持三分鐘就能燃燒29卡路里

3

鬧鐘提醒

跳出「忘我」狀態

每過半小時-1小時

就提醒自己

伸展一下腰身

小憩一下

望望窗外的綠色植物

頭腦清醒之餘

又不會受久坐之「苦」

還可以適當站立一下

當你的身體處於站立狀態時

所需的能量比坐著多30%

4

舒展身體

還可以伸展一下身體

頸部挺直遙望天空

雙手沿耳邊伸直 自然放下

重複做5次

多按揉肩井穴

按揉此穴可緩解肩背部酸痛

肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等

久坐不動對身體健康的傷害極大

除了在日常生活中的自我調整

身體的日常養護也很重要！

良好的日常養生習慣

可以讓你的身體更健康

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