5個瘦背瑜伽體式，簡單易學，纖細美背顯苗條

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，儘是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。

瑜伽的目的不是在於競技，所以，和自己的身體達成高度的和諧統一才是最重要的。很多人練習過瑜伽以後才驚訝地發現：啊，原來我的身體，可以這樣自如地改變！那些看起來很難的姿勢和動作，在你每天一點點的進步和練習了一段時間之後，你會發現，你也可以達到。

瑜伽心得就給大家分享到這，接下來我們進入今天的練習。女人的背最能體現身材的完美度，如果背部有贅肉不僅夏天都不敢穿緊身或露背的衣服，還會顯得體態臃腫。下面小編就為大家推薦5個瘦背瑜伽體式，簡單易學，讓你纖細美背顯苗條。

卧英雄式瑜伽，練習時從駱駝式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，堅持5~8次呼吸。卧英雄式對於拉伸背部肌肉，美化背部線條，消除背部多餘脂肪非常有效，經常練習還能緩解背部疼痛。

脊柱扭轉式瑜伽，練習時雙腿伸直，坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，向身體方向外側摺疊，左腳貼緊左髖關節。右腳背放在左腿根處，右手從身體後方繞過後背在左側抓住右腳，左手自然的放在右膝上，堅持5-8次呼吸後，換側再練習一次。脊柱扭轉式通過對腰背部的發力，可以鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。

輪式瑜伽的變體，練習時從駱駝式進入，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁，可根據需要加強貼著的力度，雙手掌心緊貼牆壁，頭部略微抬起，眼睛看向肚臍，堅持1分鐘左右即可。輪式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正，也能靈活髖部，鍛煉背部肌肉，挺拔身姿。

卧角式瑜伽，練習時從犁式開始，雙手抓住兩腳腳跟將雙腿往左右兩邊盡最大限度分開，雙腿保持伸直，以腳尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量穩住身體的平衡後，雙手在胸腔上方伸直併合掌，手指尖指向天空，眼睛看向雙手指尖，堅持15~30秒。卧角式作為一虐背體式，不僅可以消除背部的脂肪堆積，還能美化背部線條，在背部變薄的同時，讓你身姿更加優雅。

趴青蛙式瑜伽，練習時從趴姿進入，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，雙手屈肘，小臂向上，手掌心分別貼於頭部兩側的地上，兩手大臂與肩膀成一直線，雙手與雙腿形狀保持一致，右側太陽穴貼於墊子上，雙大腿自然往下壓，這是關鍵步驟了，下壓的時候一定要放鬆呈自然狀態，而不是主動去壓，這樣很容易拉伸筋骨的，每次練習堅持30-60秒即可。

MM們想要擺脫難看的背部贅肉，就趕快動起來吧，只要你能持之以恆的練習這套瑜伽動作，你就能在夏日裡秀出好身材。

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