恭喜陳喬恩，不吃飯不吃肉，一個半月瘦 2 斤
減肥第 11 天的陳喬恩，凌晨在微博自曝已經 106 斤了。但是如果老編沒記錯，生日那天剛說自己 108 斤。所以一個半月只瘦了兩斤？
昨晚，陳喬恩在微博自曝，經歷了 11 天的艱苦減肥，已經成功瘦到 106 斤。
一樣的套路，今年 4 月 4 日的時候，陳喬恩才剛剛說，自己只有 108 斤。
當然，現場，是沒有人相信的。
其實看現場圖並沒有那麼誇張，畢竟對比 " 最胖 " 的時候，陳喬恩現在還是很美的。
娛樂一下，PS 拯救人類。
說回來，4 月 4 日還是 108 斤的陳喬恩，怎麼在 5 月 28 日公開自己 106 斤？這一個多月，究竟經歷了什麼？從微博上看，應該是，一邊工作一邊度假了。
不過非常有身材管理意識的陳喬恩，在 11 天前開始減肥了，並表示，前方敵軍過於強大，抵制誘惑仍需努力。
即使這麼努力，陳喬恩的體重還是引發了網友的熱議，106 斤的女生，真的算胖嗎？
體重過百就是胖子？
" 好女不過百 " 這句話好像在現在依舊適用。甚至很多女明星把她作為標杆要求自己，比如唐藝昕。
但是娛樂圈，100 斤以上的女明星大有人在，並且，身材比你好。
身高 168cm 體重 108 的劉濤
身高 166cm 體重自曝過百的張雨綺
身高 165cm 體重 108 的傻臉娜
身高 175cm 體重 119 的李亞男
說你胖，別去怪體重
所以陳喬恩被說胖，原因一定不是體重，而是，體脂太高。同等質量下，脂肪比肌肉體積大非常多。
看陳喬恩的未 P 圖，我們也不難發現，" 肉質鬆散 "，完全沒有訓練痕迹才是陳喬恩顯胖的元兇。
而體重也不是衡量身材的唯一標準，相反，將體重控制在一定的範圍內，才是健康的標準。
按照國際上的標準，針對亞洲女性的標準體重計算公式為：
（身高 cm-70）×60%
標準體重 ±10% 為正常
也就是說 1 米 6 的女生標準體重是 54 千克，49kg-59kg 之間都算正常。
陳喬恩式肥胖 = 亂吃 + 從來不動
陳喬恩的胖，歸結下來就是因為，吃太多，但新陳代謝日漸變慢。
在《天天向上》的吃貨節上，陳喬恩就自曝自己胃口大，" 沒有什麼是不喜歡吃的 "，而且很喜歡卡路里超高的料理，" 豬腦跟內臟 "，" 可以吃一個大的披薩 "。
陳喬恩特別愛喝酒，還被稱為 " 酒神 "，在在自傳里也說過自己沒事就愛小酌幾杯。還有不知真假的傳聞說，之前陳喬恩就因為喝酒身材走樣，被公司冷凍半年。
身材鬆散，肥肉井噴的陳喬恩，也是個超級不愛動的人，翻遍微博大概除了參加品牌活動，幾乎沒怎麼運動過。
而且不管是胖還是瘦時期的陳喬恩，身上的肉總是鬆鬆的。那麼隨著年紀的增長，小姐姐新陳代謝變慢，還像以前這麼吃，自然會越來越胖。
增肌！
總結下來，最適合陳喬恩的減肥方式可能就是增肌了。增肌就必須調節飲食結構，並進行規律有效的運動。同時，增肌還可以緊緻身材，提高基礎代謝，對於陳喬恩這種吃貨實在太適合了。
01
高蛋白 + 適量優質脂肪 + 足量碳水
對於陳喬恩來說，節食這種減肥方法不但會降低新陳代謝，還會非常難受。你看，堅持了 5 天的陳喬恩，已經受不了了。
所以一定要保證三餐，改變飲食結構。首先要保證一天的蛋白質攝入，蛋白質可以緩解減脂期間肌肉的丟失。一般主流觀點建議減脂期間如果要保持或增長肌肉，蛋白質攝入量最好能達到每公斤體重每天 2~3 克，或者蛋白質攝入量佔總熱量的 25%~30%。
也就是說一個 100 斤的女生，一天要吃 14 顆左右的雞蛋。嗯，這樣肌肉沒長，膽固醇倒是超標了。所以建議可以選擇一些優質的植物蛋白，比如大豆。
減脂期不是 0 脂肪攝入，可以通過攝入一些含有優質脂肪但高蛋白的食物，比如魚蝦等。這樣也避免了身體血睾酮水平降低而引發的一系列問題。
另外，碳水是運動訓練的基礎。無論是有氧還是無氧，都不建議斷碳水。低碳水的攝入會導致蛋白質消耗增加，反而會加快肌肉的流失。
02
無氧訓練：循序漸進加重量
對於陳喬恩這種沒什麼訓練基礎的人，一開始無氧運動不要馬上負重，先要學會激活肌肉，做一些自重訓練。
等到已經可以 hold 住這些自重動作，並且熟練利用肌肉發力的時候，就可以加上一些器械來輔助訓練。如果你是個超級懶人不想去健身房，買一些小器械或許比較適合你！
也是不用購買佔地方又丑的訓練器械放家裡積灰，擁有一隻百變小器械，讓你訓練事半功倍哦。????
▼▼▼▼▼
顏值過硬
一件抵十件
不佔空間好收納
適合全身多部位訓練
全海綿設計，柔軟親膚
就是它！
▼▼▼▼▼
ELLEfit非常不建議一上來就開始大負重訓練，很容易造成肌肉拉傷。增肌和減肥一樣，都是一個循序漸進的過程，千萬不要心急哦！
小姐姐不要在用錯誤的方法減肥啦，最主要這個錯誤的方法會教壞各位小朋友哦。所以，好身材，訓練一定不能少！
※她拍戲與男主激吻50次，39歲演少女毫無違和，真是讓人羨慕不已！
※窈窕淑女、清艷脫俗——陳喬恩
TAG:陳喬恩 |