早晨10分鐘瑜伽之「屈身動作」

屈身動作

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優點

1．幫助排出體內的濁氣，使晨起後精神更為振奮。

2．鍛煉腰腹部肌肉，舒展雙臂和背部線條。

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動作要求

重複次數　3～5次

1　雙腿併攏站立，雙臂向兩側平舉，掌心向下。

2　調整呼吸，身體以腰部為軸向下彎曲，使上半身與雙腿呈90°，雙臂保持水平伸展。

3　放下手臂，手掌置於腳掌兩側的墊面上，保持姿勢約10秒，然後慢慢吸氣，抬起身體，回復原位。

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溫馨小提示

彎腰的時候，盡量保持背部的平直，使背、頸、頭呈一條直線，讓背與雙腿形成直角，不要彎腿。

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