駕車外出、辦公室電腦族，科學緩解視疲勞的方法

駕車外出往往比較累的都是司機，車內其他人都睡著了只有司機還目不轉睛的盯著前方。身體帶來的疲勞感傳遞給大腦，眼睛很疲勞稍微一晃神，結果就出現意想不到的狀況。

長時間的開車容易犯困。發生視疲勞等癥狀，此時就應該駛入就近的休息區，進行休息。避免疲勞駕駛。

自駕車族

駕駛疲勞會影響到駕駛人的注意、感覺、知覺、思維、判斷、意志、決定和運動等諸方面。蘭州普瑞眼科醫院專家講道。疲勞後繼續駕駛車輛，會感到睏倦瞌睡，四肢無力，注意力不集中，判斷能力下降，甚至出現精神恍惚或瞬間記憶消失，出現動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生道路交通事故。因此，疲勞後嚴禁駕駛車輛。

當開始感到睏倦時，切忌繼續駕駛車輛，應迅速停車，採取有效措施，適時的減輕和改善疲勞程度，恢復清醒。減輕和改善疲勞，可採取以下方法：

1）用清涼空氣或冷水刺激面部；

2）喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物；

3）停車到駕駛室外活動肢體，呼吸新鮮空氣，進行刺激，促使精神興奮；

4）收聽輕音樂或將音響適當調大，促使精神興奮；

5）作彎腰動作，進行深呼吸，使大腦儘快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮；

6）用雙手以適當的力度拍打頭部，疏通頭部經絡和血管，加快人體氣血循環，促進新陳代謝和大腦興奮。

【提醒】以上方法只能是暫時的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，惟有睡眠才是緩解疲勞和恢復清醒有效的方法。

辦公室電腦族

有研究顯示，人們在看電視、使用電腦時眨眼頻率僅為平常情況下的五分之一，眼睛通常得不到充分的滋潤。在使用電腦時，可以採取「20—20—20規則」眼部放鬆法：每隔20分鐘就應把視線離開屏幕，然後遠望20英尺(約6.1米)外的距離至少20秒，來緩解視疲勞。還可以每隔20分鐘慢慢眨眼10次，這樣可以有效潤滑眼睛，避免眼部乾燥。

看電視、用電腦時還要注意周圍環境的光線情況。如果室外陽光直射屋內或者燈太亮等，就容易引起眼睛疲勞。環境光線通常應比正常辦公室光線暗一半左右。所以，辦公室應該安裝遮陽簾或百葉窗，室內燈光照明也應適當減弱。電腦屏幕應避免位於窗戶正前方或正後方，側放合適。強光照在白牆、拋光面和屏幕上也特別容易引發眼部疲勞。電腦顯示器等可安裝防反射屏，如果您配個眼鏡的話，選擇有防反射層的鏡片。

另外，工作時可能要一會看著電腦屏幕，一會又要閱讀印刷材料，如此反覆更易造成眼部疲勞。可以在電腦屏幕邊上安裝一個文件固定夾，把要閱讀的印刷材料固定在屏幕邊上。紙質材料應注意適當照明，可以考慮在座位上配備一個檯燈，但要注意不要讓燈光直射眼睛或電腦屏幕。蘭州普瑞眼科醫院專家提示。

坐姿以及同電腦的距離都會影響您的視覺舒適度。顯示器與人的距離應保持在50厘米左右，同時其方位在眼睛下方的10到15度角適宜。

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