夏天來了，身體開始缺水了！教你如何正確補水

下個月就是六月了，炎熱的夏天離我們不遠了。

夏日氣溫升高，流汗增多，身體很容易缺水。

那麼，身體缺水的時候，會用怎麼樣的方式提醒我們呢？

天氣炎熱，又該如何正確補水呢？

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身體缺水的8種表現

疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。

缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。

尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。

身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。

頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。

關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。

脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以要及時喝水。

如何健康地補水呢？

記住這句話：

清茶淡湯好度夏，遠離糖鹽和脂肪

夏天喝水，要做到這些

少糖

少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。

喝甜飲料是致肥的重要原因。

市面上的各種甜味飲料，包括雪碧可樂、各種瓶裝茶飲、以及奶茶水果茶等，大部分都含有很多糖，要盡量少喝。

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選擇用鮮榨果汁、蔬菜汁和自製的綠豆湯、銀耳湯、紅豆湯等，是個非常不錯的補水方法，但要注意最好少放或不放額外的糖，這樣既能補水，也不怕糖分攝入過多。

少鹽

在我們的生活中，含鹽量比較高的液體，通常是吃飯時喝的各種湯。

做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，有一點鹹味即可，甚至可以完全不放鹽。

否則會增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。

在很多運動型飲料中，也加了鹽和糖，因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。

如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

少脂肪

不僅很多甜飲料含有脂肪，我們的身邊還有很多飲品也含有脂肪，比如加了咖啡伴侶的咖啡，各種加了奶精的奶茶等。

要盡量少喝加了奶精和植脂末的飲料來供應水分。

在含脂肪的飲品中，牛奶和豆漿是不錯的選擇。它們不僅含鈉較低，而且僅含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較高。

不過，也不要把牛奶豆漿當水喝，每天最多1杯牛奶或豆漿即可。

喝綠茶、不太甜的綠豆湯、清淡的蔬菜汁，都是夏日補水的好方式！

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