二頭肌加三頭肌超級訓練組，讓你快速擁有麒麟臂

不管是為了增肌練出雄壯的體型，還是為了瘦身塑形也好，手臂力量都是不能忽略的部位，在健身訓練中手臂力量起到決定性的作用，你的手臂成什麼樣，就決定了你的健身質量。手臂力量對於健身者非常重要，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌是健身者要重點訓練的。

健身者一定要保證手臂擁有充足的手臂力量，來保證整個的訓練，只有強壯的手臂力量才能使健身者在訓練時，避免各種訓練意外，所以每一個健身者在前期都應該注重手臂力量的強化訓練，當手臂力量得到足夠的提升時，對於健身者來說後續的訓練，就會達到如虎添翼事半功倍的訓練效果。

今天給大家推薦一組動作，是二頭肌和三頭肌組合訓練。強化整個手臂的力量和肌肉，是一個超級訓練組。這樣做可以更好的刺激手臂，增強整體訓練的強度。可以讓手臂力量提高，從而達到另一個高度。

動作一:4組*10-12次

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動作二:4組*10-12次

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動作三:4組*12次

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動作四:4組*12次

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動作五:4組*10-12次

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動作六:4組*20次

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動作七:4組*30秒

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