常練瑜伽，柔軟身軀，讓你緊緻優雅

偶爾跟身邊的朋友聊起瑜伽，避免不了朋友們提出一些問題，例如他們問我練習了瑜伽有多長時間？是否每天都有堅持練習瑜伽。好像在他們的眼裡，我一定是個瑜伽的痴迷者。其實我對瑜伽並不痴迷。我沒有按步就班地遵照瑜伽的自律規範去練習和生活，但是這麼多年我確實堅持了下來。

常練瑜伽把自己的眼光轉變了，自己、周圍的一切也會跟著改變，學會了欣賞，就會越懂得欣賞。所以，讓我們在瑜伽中學會欣賞自己，告訴自己「我很好」。讓我們的生活會從此改變。

好了，瑜伽的見解就先講到這裡了，我們來學點瑜伽乾貨吧，下面兩個瑜伽動作可以讓體形更加地優美，柔韌性提升，體態也會變得婀娜，優雅。

瑜伽戰士二式

動作分解：以瑜伽基本站姿正站在墊子中央，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部直立，雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後，雙腳大大分開，

（1）吸氣，雙手側平舉，同時右腳向右轉90o，左腳稍向右轉，眼看右手。注意髖部向前。

（2）呼氣，曲右膝，至右大腿與地面平行，重心在雙腳中間。自然呼吸保持。注意髖部沖前，雙臂與肩同高，在一條直線上。

（3）吸氣，慢慢蹬直右腿，立直身體，右腿轉正，左腿向左轉90o，（反體位練習）

（4）呼氣，手臂還原於體側，雙腳內外八字收回。

功效：經常練習可以使腿部肌肉更加勻稱、強健。同時也可以緩解大腿和小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，加強腹部器官。

瑜伽轉軀觸趾式

功法：首先以瑜伽直角坐姿坐在墊子上。雙腿雙腳併攏，脊背立直，雙肩放鬆，雙手自然垂放於身體兩側，面部放鬆，嘴角微微上揚。準備好後，雙腿分開至最大極限，腳背下壓，脊背立直。

（1） 吸氣，雙肩側平舉。

（2） 呼氣，雙臂帶動上身向右側轉動，用左手去觸右腳背，同時轉動頭部，目視右手指尖。自然呼吸保持。注意膝蓋不要彎曲，可有意將上身貼近右腿。

（3） 吸氣，慢慢轉動頭部看向左手指尖，雙臂帶動上身，慢慢立直。

（4） 呼氣，向左側轉動。同時轉動頭部，目視左手指尖，自然呼吸保持。注意膝蓋不要彎曲，可有意將上身貼向左腿。

（5） 慢慢身體還原正中，雙手臂還原於身體兩側。

功效：按摩腹部器官和肌肉，放鬆肩關節和脊柱，並伸展腿部肌肉，減少大腿脂肪。

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