每天3式瑜伽，纖腰美腹，讓你氣質優雅

一位前輩說過：「瑜伽不是術，瑜伽也不是功，瑜伽就是生活，瑜伽就是態度。」所以在我們不斷的堅持的練習瑜伽背後，會慢慢的體會到：瑜伽是自己的一個工具，讓自己了解自己的工具，讓自己去發現自己的工具，讓自己去欣賞自己的工具。

怎麼去體會呢？我想，把瑜伽慢慢的溶入到我們的生命中去，溶入到我們的生活中來，不要去拿瑜伽的高技巧、高難度來說事，而把瑜伽的精髓慢慢的通過練習給提煉出來。那就需要我們不斷的練習反覆的練習瑜伽，不斷的去感受反覆的去反省。好了，下面來學點瑜伽乾貨吧，給大家介紹三個瑜伽動作，讓你擁有纖細腰身。

瑜伽半艦式

動作分解：首先以瑜伽執教坐姿坐在墊子上。雙腿雙腳併攏，脊背直立，雙肩放鬆，雙目自然垂放與身體兩側，面部放鬆，嘴角微微上揚。準備好後，十指相交環抱與後腦勺，雙肘打開，目視前方（1）先深深吸氣，吸氣時上身微微後傾，腹部用力將雙腿抬高離墊子30度夾角，自然呼吸保持。注意膝蓋、雙腳綳直，目視腳尖（2）吸氣，有控制的將雙腿放回墊子。打開雙手還原於體側，閉眼調息。

功效：強壯雙腿、腹和背部，增強神經系統、脾臟、肝臟和膽囊的活力。

瑜伽眼鏡蛇式

動作分解：俯卧在墊子上，雙腿雙腳併攏，雙手自然放於體側。（1）吸氣，慢慢將頭頸和胸抬離墊子，到最大極限，眼看天花板（2）呼氣，曲雙肘，雙手放於胸前的墊子上，指尖相對（或者之間指向前方）（3）吸氣，掌根用力，繼續將上體抬離墊子，不要聳肩，腳跟盡量併攏。自然呼吸保持3-4秒（4） 慢慢呼氣——屈雙肘有控制的將腹部還原與墊子，打開雙手還原與體側 雙手打開，雙手重疊與顎下鱷魚式放鬆，閉目調息。

功效：對於脊柱受過傷的人幾乎是萬能葯，使所有的背部肌群得到伸展和舒緩，可以減輕背部和頸部的僵硬感和緊張感，促進背部的血液循環。

瑜伽頂峰式

功法：以金剛座準備，雙手放於大腿上方。準備好後（1）吸氣，脊柱向上伸展（2）呼氣，雙手帶動上身向前摺疊，直到小臂貼於墊子，同時伸直手臂，身體抬高，成四腳板凳式。（3）吸氣，腳趾勾回，伸直雙膝，臀部抬高，腳跟下沉，直臂下壓肩關節，眼看後方。腳跟落不到地面者，可以上下彈動雙腳。自然呼吸保持3-4秒（4）呼氣，曲雙膝，還原於墊子，臀部坐於雙腳上，慢慢抬頭，雙手重疊放與大腿上，閉眼調整呼吸。

功效：可以消除腳跟的疼痛和僵硬，軟化腳跟的骨刺，強壯坐骨神經，伸展和加強腳踝，小腿跟腱的靈活性和肌肉的彈性。還可以預防肩關節炎和減緩肩關節炎產生的疼痛。

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