要想讓自己的肩膀更寬，更強壯，練好三角肌勢在必行！

三角肌構成了我們的肩部，它的強壯程度，是決定我們肩部寬度的重要因素，我們有很多的動作來鍛煉三角肌。

也會通過不同角度的刺激來增強三角肌的鍛煉，像飛鳥，肩推，平舉等等都是常用的動作，重要的是，你要讓三角肌得到更多的伸展。

三角肌分為前束，中束和後束，不同的部位有專門的訓練動作，這就需要自己去科學的安排健身的規劃。

最好是每一次練三角肌時，顧及到三角肌的全部部位，可能你會覺得時間會比較長，那你就要讓自己的訓練間歇盡量變短。

我們知道，三角肌的伸展範圍是有限的，這就意味著，要充分的伸展三角肌並不容易，針對這一點，加入不同的訓練動作會有很大的幫助。

你要盡量讓手臂越過身體的中線，這樣就可以更多的伸展三角肌，可以用滑輪機通過拉繩的動作訓練來達到這一點。

也可以讓身體側躺在上斜卧推架上，用啞鈴來做肩部的鍛煉動作，注意，要讓手臂越過身體。

在訓練三角肌時，你沒有必要去做大重量的練習，不是說你舉的重量越大，你的訓練效果就越好，對於三角肌來說，它的力量遠比你想像的要來得弱。

而且訓練的重點，是要讓肌肉產生更有效的收縮，如果重量大了，你可能就沒有辦法正確的去做動作，從而降低你的訓練效率。

在鍛煉三角肌的前束的時候，你要注意胸肌的參與程度，因為胸肌上側和三角肌的前束是相鄰的，要更多的讓三角肌去發力。

另外，你要學會用不同的訓練動作，你可通過學習或者向他人請教來學習新的訓練動作，用不同的方式去鍛煉。

讓肌肉充分的收縮，鍛煉到三角肌的所有部位，當你有了更多可以選擇的方法後，你就可以讓訓練效果更好。

在訓練過程中，你要注意旋轉肌群的訓練，這可能會很無聊，而且許多人都會忽視這一點，但是旋轉肌群的訓練對你的訓練會有幫助。

這是很必要的，當你這樣做了之後，可以改善你的動作姿勢，也可以讓你在做動作時，更加的得心應手。

旋轉肌群的訓練，就是在訓練動作中，去做肩部外旋或者內旋的動作，會讓你的肩部往下壓，讓姿勢更好，避免肩部的夾擠，通過彈力帶或者拉繩的器械做這一類動作訓練效果很好。

肩部三角肌的鍛煉，需要你科學，持續的去訓練，以上所談到的部分問題，如果你注意到了，會對你的肩部訓練有幫助。

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