這些「健康零食」吃一口胖10斤，你還敢再吃嗎？

不知道小夥伴們有沒有發現

市場上的很多「健康食品」

美曰無糖可甜味依舊

冠名粗糧纖維可是咬一口竟發現口感順滑

嗯，不用懷疑你的感覺

因為......它們很可能都不是真正的「健康食品」

想親手揭下謊言的面紗嗎

那麼趕緊跟著亮亮的腳步

一起細數那些年把我們騙得夠慘

吃後讓我們長胖10斤的「健康食品」吧

1

營養麥片

每走進一家超市，我們通常都能看到一排排麥片整齊地擺放在貨架上，而這些麥片通常有一些好聽的名字，比如「營養麥片」、「穀物營養早餐麥片」。通常情況下，這些產品多是速溶沖劑，只需用開水沖泡3分鐘即可，因此備受沒有時間做早餐的上班一族的青睞。

並且，麥片味道香甜、口感軟滑，對於孩子以及咀嚼能力下降的老人來說，把這當宵夜再適合不過了。可是「營養麥片」真的營養嗎？

真相：

速溶麥片的營養價值遠遠小於純燕麥片

據有關研究表明，速溶麥片中的燕麥含量並不多，通常由玉米、小麥、麥麩、大米、糯米、麥芽等穀物混合而成，而這些原料的營養價值都大大低於純燕麥片。並且這類麥片中通常添加了糖精、奶精、植脂末等成分，其脂肪含量更是高達20%-75%，熱量比澱粉還要高。長期食用不僅對健康無益，而且很容易導致肥胖。

小建議：

買麥片，看外觀及配料表

那怎麼選擇真正有營養的燕麥片？一是能通過觀察外表，選擇顆粒較完整的燕麥；二是看營養成分，配料中僅標註「燕麥」兩字的麥片較為靠譜。

2

粗糧飲料

近幾年，各種品牌的粗糧飲料悄然出現在貨架上，成為了許多年輕人和孩子的早餐選擇。粗糧飲料多數以「牛奶+粗糧」搭配，也有部分採用粗糧混搭的形式，如有綠豆、燕麥、抹茶粉的搭配，還有黑豆、黑米、黑芝麻、花生的混合搭配。

可是，粗糧飲料真的是「天然、綠色、營養、健康」，並可以方便地「以喝代吃」嗎？

真相：粗糧

粗糧飲料增稠劑多、糖分多

真正的粗糧飲料通常會存在口感差或味道一般的問題，於是不少商家會在所謂的「粗糧飲料」中添加大量的增稠劑。另外，許多粗糧飲料還含有蔗糖或甜味劑，最常見的要數三氯蔗糖。這些添加劑對人體其實並沒有太多好處，甚至有可能讓你越喝越胖。

三氯蔗糖是一種以蔗糖為原料的功能性甜味劑，其甜度可達蔗糖的600倍。這種甜味劑在常溫下是安全的，但一旦加熱至119℃，三氯蔗糖即會產生分解作用，很可能產生出對人體有害的毒性產物。所以需要減重的小夥伴趕緊醒醒吧，別再被商家的噱頭蒙蔽啦！

小建議：

不可作為早餐長期飲用

儘管穀物飲料標榜「營養、健康」，但若長期將它們作為早餐單一食用，容易導致營養不均衡。特別是部分粗糧飲料中的糖分過高，還可能為你帶來長胖的危險。

3

非油炸食品

超市裡的小零食有不少都標榜自己是「非油炸」食品，很多咬起來砰砰脆的食品上面大多都標註著很大的「非油炸」三個字。從表面看上去，給人的感覺是辣么健康，最重要的是還可以讓人享受油炸的口感，真的是好吃又「安心」。可是，非油炸食品就真的不需要用到油，是不含有任何油脂的健康食品嗎？

真相：

非油炸≠沒有油

商家宣傳的「油炸」與「非油炸」是指兩種不同的加工工藝，前者是以油炸為手段，後者是通過乾熱的方式，前後都需要用到油。你可以選擇點燃一片「非油炸」薯片，若燃燒的過程中薯片周圍有很多油漬溢出，則說明食物中還是含有大量的油。

小建議：

不可多食，實在想吃自己炸

如果是在超市購買的非油炸食品，記得要仔細查看配料表，如果有氫化植物油、精鍊植物油等字樣，那麼就說明這裡面還是含有危害健康的「反式脂肪酸」，很容易造成肥胖。

當然，如果實在忍不住想吃的話，想減肥的寶寶們建議自己動手做，安全又放心，不過還是少吃為妙哦。

4

水果乾

毋庸置疑，水果十分健康營養，相對熱量也較低，不容易造成肥胖問題，於是，很多朋友便認為水果乾也有同樣的作用，好吃還不易胖，可是，晒乾後的水果乾真的還是減肥佳品嗎？

真相：

晒乾後的水果乾熱量很高

晒乾後的水果乾熱量很高。它對需要減肥的人來說，簡直就是糖衣炮彈。雖然其中富含濃縮的維生素、礦物質和纖維等，但在製作過程中，商家為了改善水果乾的口感，通常會加入額外的糖，因而比起新鮮的水果，水果乾的熱量可不只是高出一點點，吃太多水果乾或許這就是你發胖的根源哦！

小建議：

新鮮水果難道不比水果乾好？

盡量吃新鮮水果。新鮮水果的營養價值高並且富含水分，飽腹感強，不容易進食過多引起肥胖，同時口感和水果乾相比也更加美味一點。如果對水果乾情有獨鐘的話，不妨自己購買相應水果然後將它們進行暴晒吧。

5

糙米卷

如果單純只看名字，糙米卷等全穀物類的食品總能給人一種健康的感覺，小小個子的糙米卷擁有著又酥又脆的口感，總是忍不住吃完一個又一個。可是，糙米卷真的就是由糙米製作而成的嗎？減肥的人不需要擔心糙米卷熱量過高？

真相：

7根糙米卷或穀物棒≈2-3碗米飯

糙米卷中含有植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分，並且為了讓糙米卷口感更加酥軟，商家還會添加植脂末（奶精）等成分，過多食用不僅會給身材帶來威脅，還會增加心血管疾病的風險。

小建議：

可作為下午茶食用，但最多只吃兩根

糙米卷可謂扛餓神器，不妨在下午茶時稍微食用補補元氣，但每次食用量應不超過2根。糙米卷攜帶很方便且質量很輕，小小一根好像吃著總是不過癮，但是為了身材著想，還是要控制好攝入量哦。

以上提到的食物是不是看著都超級健康？

可是健不健康並不由名字或外表決定

真正健康的食品

大多沒有那麼美味的口感

（這真是個悲傷的事實）

所以從今天起

可別被它們欺騙了

趕緊投奔真正的健康減肥食品吧

要知道這些披著健康外衣的食品

只是為了讓你心安理得地長胖胖胖胖呀

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