男人傷精的3個行為盡量少做，提高質量做好這4件事！快告訴老公

據相關文獻及2015年全國男科年會公布的數據顯示，上海志願捐精者的合格率不超過21%，河南精子庫捐獻合格率為22%，北京合格供精者僅15%，我國男性精子質量每年下降1%以上，數量降低30%，每100對夫婦中至少有10對以上不能生育。是什麼引起男性精子質量下降？

世界衛生組織認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。

亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬「虛勞證精氣不足型」。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服「虛勞征」。常常精選如黃芪、人蔘、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的「亞健康」嚴謹配伍、辨證地施治。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

1、久坐。很多人認為久坐沒什麼大不了，但是久坐對於男性生殖能力的傷害還是很大的。長期坐著加上辦公椅往往不夠透氣，導致局部溫度升高，而精子本身對於溫度非常敏感，溫度的上升意味著精子受到更多的傷害，自然精子質量也會變差一些。

男性是指一個雄性人類，與雌性人類，也就是女性成對比。男性這個名詞是用來表示生物學上的性別劃分或文化上的性別角色，或者兩者皆有，正式只適用於稱呼人類，但有時侯也會用作稱呼其他生物。男人通常是指一個從男孩過渡到下一個時期的男性，與女人成對比。不過男人有時候也可以用來指稱所有的男性。當男孩長大成熟後，他們就成為所謂的男人。不過有時在口語上也會用來指稱年輕的成年男性。由於受雄性激素影響，男性的外在往往顯得更高大強健，符合人們在審美觀上對「強者」的定義。

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季節。如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你「一臂之力」：

男性富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100～200毫克，最低不少於60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

2、豆腐。如果每天都吃豆製品的話，會讓男性的精子數量明顯下降，豆製品對男性的生殖系統會有一定的損害，尤其是會影響精子的生成和質量。因為大豆中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，這種雌激素攝入量過多的話，就會影響男性體內雌激素水平增高，從而就會導致一系列的不良後果出現。經常吃豆製品的男性會出現少精症和無精症，而且發生勃起功能障礙的幾率也會更高。

豆腐是最常見的豆製品，又稱水豆腐。主要的生產過程一是製漿，即將大豆製成豆漿；二是凝固成形，即豆漿在熱與凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的凝膠體，即豆腐。

豆腐是我國素食菜肴的主要原料，在先民記憶中剛開始很難吃，經過不斷的改造，逐漸受到人們的歡迎，被人們譽為「植物肉」。豆腐可以常年生產，不受季節限制，因此在蔬菜生產淡季，可以調劑菜肴品種。

豆腐有南和北豆腐之分。主要區別在點石膏(或點鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質地細嫩，水分含量在90%左右；北豆腐用石膏較多，質地較南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中國的傳統食品，味美而養生。

豆腐一般用黃豆、黑豆和花生豆等含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。

常吃豆腐的壞處：

腎功能衰退

在正常情況下，人吃進體內的植物蛋白質經過代謝變化，最後大部分成為含氮廢物，大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質，勢必會使體內生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔，不利於身體健康。

引起消化不良

豆腐豆腐中含有極為豐富的蛋白質，一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。

3、電子設備的影響。2005年紐約大學研究發現，長時間在膝蓋上使用筆記本電腦，會使陰囊溫度明顯升高。但電子設備 如手機或音樂播放器等發出的無線電波，是否對精子有不利影響，科學家們還在研究中。比較保險的方法 是，盡量別將它們長時間放在褲子口袋內。

提高成活率

1、戒煙：很多男性朋友都知道吸煙有害健康，而且常常吸煙會導致家人跟著吸二手煙，也容易導致家人受到影響，除此之外也會損害您的精子，據研究表明，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精症、無精症、死精症等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導致胎兒發育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那麼首先就得戒煙。

2、作息規律化：社會的發展，讓人們的壓力不斷增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導致男性的休息遠遠不如女性規律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導致內分泌失調，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質量。

3、適當的運動：男性常常是缺乏運動，再加上久坐，往往會讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會讓男性朋友的精子質量降低，因此男性可以適當的進行運動，這樣不僅能夠增強體質，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。

4、不要長期禁慾：很多人認為如若長時間禁慾，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當的安排性生活時間。

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