想要清楚體內的宿便，就要多吃這幾種食物

花生含有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

燕麥，它含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，還能減少飢餓感，有效控制熱量的攝取，減輕體重。

黑木耳,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質（如灰塵與雜質），並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

蘋果：蘋果對於健康最顯而易見的效果是促進腸道排毒--它所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別「小腹婆」,保證腸道循環正常運轉。

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

低溫酸奶,益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」,協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

西芹含多種維生素和大量的膳食纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，大量鉀元素，還能減少身體水分積聚、減輕水腫現象。

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