你從不經意鍛煉的肌肉—小臂

大家好！

今天我要和大家分享「麒麟臂」的終章肌肉鍛煉，之前有講過肩部三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌。其中有一肌肉群很少被肌友重視，那就是小臂。我們在健身房看到有練胸肌的，有鍛煉背部肌肉的，鍛煉肱二頭肌的等等，很少見到專門針對小臂肌肉的鍛煉。

小臂肌肉的圍度要與整體手臂協調，很多肌友，大臂很粗壯，反而小臂很細。熟知強而有力的小臂能展現男人的雄性一面，特別是緊繃時暴漏肌肉的立體感，讓你MAN的爆棚。女朋友挎著這樣的胳膊也特別有安全感、有面子。

那我們先了解一下小臂肌肉基本構造，如下圖：

下面我與大家分享一下小臂肌肉的鍛煉方法：

坐姿杠鈴正握腕彎舉

坐姿反握杠鈴腕彎舉

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啞鈴反握腕彎舉

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坐姿啞鈴豎握腕彎舉

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緊握繩索桿左右腕擺

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站姿背後反握腕彎舉

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跪式手腕撐地

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上面我與大家分享了多種小臂肌肉的鍛煉方法，其實最好的手臂肌肉鍛煉方法是硬拉。

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之前我有推文講過硬拉過程中要適當摒棄助力帶，這樣在動作過程中我們的手會更緊握杠鈴，使小臂肌肉得到充分鍛煉。

注意事項：

小臂肌肉的鍛煉應放在當天計劃最後動作來作，假如提前做，過早的使小臂肌肉力竭而無法更好的完成其它鍛煉。

鍛煉小臂肌肉時，切不可佩戴護腕。在上面的動作介紹中看到，所有的動作基本都依靠腕部發力。

所保用的啞鈴杠鈴進行腕舉動作時，切不要使用過大重量，避免損傷腕部關節。

圖文素材源於網路，著作權歸原作者所有

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