超燃脂HIIT訓練法，輕鬆減掉肚子上的贅肉！

什麼是HIIT？

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，正如其名「High Intensity」(高強度) 預示的那樣，這是一種高強度的訓練方法。僅通過短時間的身體訓練，即可迅速燃燒脂肪，有效改變虛弱體質。由於其主要在「強度區間」和「輕度區間」之間重複交替，因此還可以說是間歇訓練法的升級版本。

為什麼要練HIIT？

HIIT訓練能夠全方位優化體能，例如心肺功能、肌肉耐力及運動能力。其最大的特點在於，用戶可以根據自己的具體需求進行個性化的HITT訓練。例如，對於運動員來說，可以選擇高效提升心肺功能與肌肉耐力的TABATA 訓練方法; 如果希望增加肌肉，可加人一些腰部肌肉或機械訓練等高負荷的訓練項目。

每次HIIT訓練僅需4分鐘的時間，對於平常沒有運動習慣以及急切想要甩脂

減肥的朋友來說，HIIT燃脂塑身是不二之選。

今天，成Sir就教大家用HIIT訓練法減脂，並快速抹平小肚子。

一般來說，腹部肌肉訓練中使用一種項目訓|練，直至體力極限才題王道。然而，一旦身體出現疲勞，動作也難免會出現不到位的現象。而使用4種腹部肌肉的訓練方法可以在刺激主要肌肉的同的，多角度地全面收緊腹部。建議大家可以在每一項目中以消耗七八成體力為標準進行訓練。

壓縮側腹部，將上半身傾向一側的同時完

成卷腹動作。將肩胛骨至頭部從地面抬起，在雙臂承受負重的同時，還能刺激腹直肌和腹斜肌。

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卷腹抬起上半身，並且膝蓋和肘

部交錯。通過收縮腰部，對側腹部及腹直肌施加強烈的負荷，刻畫優美的腹部曲線。

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訓練過程中從肩部到腳均保

持一條直線的狀態，和緩地刺激軀幹部位肌肉。同時，為了給最後一個項目保持體力，還可以通過該訓練讓肌肉稍事休息。

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將雙腿作為負荷，刺激下腹及側腹

部。保持平衡的同時需要在腹部積蓄足夠的力量，挑戰體力的極限。

將這4套動作重複4遍。

肌肉構成

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