淺談減脂與甲狀腺疾病

對於健康的人來說

體重控制通常很困難

但是如果您有甲狀腺疾病

那麼可能會更難以控制體重

其實完全不必緊張啦，

甲狀腺功能減退症或甲狀腺疾病的減退會導致身體的化學反應失衡。甲狀腺功能減退症的兩種癥狀是新陳代謝緩慢和體重增加。通過正確診斷甲狀腺功能減退並實施飲食、運動配合醫生藥物治療個體化方案，可以在患病期間減輕體重。

基本原理

甲狀腺位於頸前部，它的主要功能是分泌兩種甲狀腺激素：

●三碘甲狀腺原氨酸（簡稱T3）。

●甲狀腺素（簡稱T4）。

甲狀腺激素對人體起到重要的調節作用，主要表現在兩方面：

● 影響細胞的分化和發育。

● 調節體內多種代謝功能，尤其是脂肪代謝。

了解甲狀腺功能減退和體重增加

1.了解癥狀。

甲狀腺功能減退症有從體重增加到皮膚乾燥的各種癥狀。

甲狀腺功能減退的癥狀包括：意想不到的體重增加，疲勞，對寒冷的敏感度增加，便秘，皮膚乾燥，面部浮腫，肌肉疼痛，關節腫脹，頭髮稀疏，心率減慢，抑鬱，月經期重或不規則。

癥狀因人而異，可影響從嬰兒到兒童和成人的每個人。

甲狀腺功能減退症在50歲以上的女性和個體中更常見。

2、向醫生諮詢

確認您患有甲狀腺功能減退並且可能導致您體重增加的唯一方法是看醫生。您的醫生將確認診斷並為您制定治療計劃。

如果你沒有看到醫生，並忽略甲狀腺功能減退癥狀，他們會隨著時間的推移變得更加嚴重。

你的醫生應該測量一種稱為甲狀腺刺激素的激素，以確定你是否患有甲狀腺疾病。

3、了解有關甲狀腺功能減退和體重增加的基本情況並加以判斷。

體重增加的原因很複雜，並不一定是因為甲狀腺功能減退。了解有關疾病和體重增加的一些基本情況有助於最成功地實施飲食和鍛煉計劃，並可能針對該病症進行藥物治療。

然而，你的飲食和健身習慣也可能導致體重增加。通過觀察你的飲食和運動，你可以消除這些多餘熱量。

甲狀腺功能減退很少引起顯著的體重增加。通常只有約5-10磅（2.2-4.8千克）可歸因於該疾病。如果你增加的嚴重，原因可能是你的飲食習慣和鍛煉方式。

如果體重增加是甲狀腺功能減退的唯一癥狀，那麼不太可能是由於該疾病引起的減肥失敗。

通過飲食和鍛煉減脂

1、運動和飲食是減輕甲狀腺疾病的關鍵。

正因為如此，你可能不需要藥物治療甲狀腺功能減退症。和醫生良好的溝通可以看看你的具體情況，並確定如何最好地減肥。在開始飲食和鍛煉計劃之前，與你的醫生談談減飲食運動熱量攝入和甲狀腺疾病的影響，以便獲得最好的建議！

你也可以記錄並記錄你的體重情況，飲食情況，這可以幫助你更清楚自己甲狀腺問題對於熱量攝入的影響！

2、保持定期檢查。

當你和醫生討論了甲狀腺功能減退症的治療方法，把你的體重計劃付諸行動，飲食和鍛煉。

不要指望重量會下降。即使診斷後，大多數人都必須非常努力地減輕體重。逐漸減肥是長期保持健康的最佳方式。

3、飲食運動建議

建議保持通過飲食和運動失去500卡路里的缺口。

資料顯示,有29%的男性和44%女性試圖減肥,但這些人中只有22%的男性和19%女性能夠做到減少能量攝取及每周運動150分鐘。

建議每天保證500~能量攝取虧負,從而達到每周減輕體重約0.5~0.9kg(每周1~2磅)。減少能量攝取的同時,還應減少脂肪的攝取,使攝入的總能量中來自脂肪的比例小於30%。

建議把運動當作減肥策略的一個重要組成部分,推薦超重和肥胖的人每周至少進行150分鐘的中等強度運動,如果有可能,延長至每周200分鐘。

吃健康的東西

吃健康的正餐。

吃的健康，平衡和正常，會幫助你減輕因甲狀腺疾病而產生的任何體重增加，例如，中等脂肪，複合碳水化合物和低鈉的食物對於這種疾病和您的一般健康是最好的。

每天堅持攝取基礎代謝熱量，營養豐富的食物，這也將抵消任何與你增長的非甲狀腺相關的體重。

用大多數餐食來吃瘦肉蛋白質，如雞肉，磨碎的牛腩或毛豆，這會使你的新陳代謝略微提升，並幫助你燃燒更多的卡路里。這也將幫助你燃燒造成體重過重的脂肪。

吃全麥，如全麥，燕麥片和藜麥，而不是像麵包這樣的澱粉類食物。

避免簡單的糖。他們對你的胰島素水平不好。

如果你想減肥，避免不健康或垃圾食品，其中許多食品都含有鈉。薯片，玉米片，比薩餅，漢堡，蛋糕和冰淇淋不會幫助你減肥，況且還有過量的水和鈉。

遠離澱粉，精製碳水化合物，如麵包，餅乾，麵食，米飯，麥片和烘焙食品。消除這些食物也可以幫助你減脂。

喝很多的水，避免含糖飲料，尤其是蘇打和加工果汁。

通過藥物，飲食和運動共同進行j

醫生是唯一可以診斷甲狀腺疾病的人。任何關於甲狀腺疾病的問題你需要通過醫生解決。如果需要，你的醫生會開出最低劑量的藥物來治療甲狀腺功能減退症。

根據您的診斷，您可能不需要藥物治療甲狀腺功能減退症。

如果你的醫生告訴你必須服用藥物請你定期服藥。每天在同一時間服用藥物，以免忘記。如果您正在服用其他補充劑或藥物，請先服用您的甲狀腺藥物以避免任何藥物相互作用。

最好是空腹服用甲狀腺藥物，並在其他藥物治療前一小時服用。

在服用甲狀腺藥物的同事如果服用多種維生素，纖維補充劑或抗酸劑等一定要其他藥物後等待四小時在服用甲狀腺藥物。

即使你感覺好些，定期服用藥物直到你的醫生給你停葯，不要擅自停用！

放寬心態

很多同學運動沒有效果後就灰心了，實際上運動帶給你的不僅僅是瘦下去，更主要的是健康的身體，和生活！心態很重要！

當你運動後發現沒有達到自己的效果，可能就會陷入苦惱、責備自己的狀態，然後又形成一個惡性循環，這次沒練好，我很不爽，我要吃一頓，啊又吃多了，我要去猛練一場加速消耗……結果這就是填不完的坑。

可以重新審視運動在自己生活中的位置，運動不是生活的一切，只是其中一部分，如果一開始你就將減脂運動放大到你生活全部，你就很容易失控，畢竟生活中不會事事順心，減脂也是一樣，如果一路順風的話，這個世界上也不會出現反彈什麼的了。

其實人體是個很神奇的機器，情緒由多種激素共同作用，要學會分析，當自己內心開始有不愉快時，適當的運動可以幫你排除這種心情，但是不要勉強將運動作為你發泄的方式，有可能你會越壓抑，越反抗，甚至討厭運動。

放寬心，開心的去運動，吃健康的食物！你的生活會更美好，瘦下來是水到渠成的事情！

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