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減肥總是半途而廢?那是你不知道這些訣竅

當我們在某一天突然發現,我胖了我需要減肥,我需要健身運動。寄希望於這種「快」的解決方法和策略,雖然會在某方面快速下降,但不會持續很久。現在,非常誠實的給你一些建議願這些可以成為你採用一生的原則和習慣。希望下面這八點能深刻記憶在腦中,成為大家今後的日常生活習慣。

1.補充蛋白質

在傳統的觀念中,長輩們都認為早上起床應該吃點清淡的。但其實並不是這樣的,經過一個晚上的代謝,身體更需要補充營養。特別是蛋白質!有利於提高一天的新陳代謝。

2.進行一個月低碳飲食

其實,碳水是造成健康和肥胖的主要原因。因此,在你進食低碳水化合物時,你可以依靠高蛋白食物來增加飽足感。雞蛋、蛋白粉奶昔等。記住,別讓自己處在飢餓狀態

3.拒絕飲料咖啡茶

熱衷於飲料的人來說,你會覺得完全戒除有些困難。但其實,在你的生活里,你並不需要通過飲料單獨攝入糖分。嘗試著隨身帶一瓶水或者純黑咖啡,起初可能會艱難些。但是隨著時間推移這是能改變的。

4.無氧練肌,水到渠成

這是一個比較容易混淆的觀點,通常人們會將注意力放在減脂上。進行幾個月之後可能體重上有些變化,但整體體型依舊如此。所以,鍛煉肌肉不僅讓你體形更緊緻同時也能讓你減脂事半功倍。嘗試在未來每周進行3次力量訓練3次間歇有氧訓練。持續兩到三個月將會讓你提醒發生巨大變化。

5.進行間歇性有氧運動

並不是說有氧運動無效,只是效率較低而已。十分鐘的間歇有氧和艱難的力量訓練一樣有挑戰。如果你沒有太多時間又要保證力量又要有氧的話。建議你安排十到二十分鐘的間歇有氧,每周三次,一分鐘衝刺一分鐘走路重複進行。這就是這麼簡單暴利有效

6.每周一次cheating day

可以將自己喜歡的食物放在欺騙日吃,如果你在進行低碳飲食,那麼這一天安排一些高碳水飲食吧。稍稍讓身體放縱一下,這會讓你更加容易進行下去。當然,欺騙日不等於徹底放縱。可以參加聚會但也要避免垃圾食品。

7.不要過度有氧

我認為,每周進行總時長為三到四的有氧運動足以。有氧運動可不像努力工作賺錢一樣,你不努力就沒錢賺。但是,如果你能過保證以上說的那些,你將實現被動消耗,即使你在睡眠狀態,也依然會有大量的金錢進賬。哈哈哈哈哈.....過度的有氧,實際上對你的代謝率有負面影響。並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪

8.不要糾結食物卡路里

在低碳水飲食期間,你完全無需計算卡路里也完全無需挨餓。但你依舊能減少脂肪。因為,你使用以上的方法這已經讓你的新陳代謝大大提高。並讓你身體處於最佳的脂肪燃燒狀態,你只需要做到對食物質量嚴格把關。自然的、無精細化加工的、無添加劑的食物。

如果你做到了以上八點。那麼你離瘦就更近一步了,加油!養成好的習慣是需要時間的,相信時間能證明一切。


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