這道菜補鈣補鐵味道鮮,夏天一定要多吃,尤其是老人和孩子!
美食
06-01
夏天出汗多,身體不僅會流失水分,還會流失很多微量元素,所以夏天需要適當補充鈉、鈣、鎂、鐵、鋅等元素,以保持體內水鹽平衡。今天哈妹給大家做的這道菜,就含有豐富的微量元素,雞蛋還可以補充蛋白質,一起品嘗一下吧!
蝦皮雞蛋炒菠菜
配料:
菠菜一紮、雞蛋兩個、蝦皮一小把、耗油一湯匙、味極鮮(生抽)一湯匙、蒜兩瓣、蔥花適量、油適量、生粉一湯匙
烹飪步驟:
1.蝦皮提前用冷水浸泡一會兒,中途換一兩次水
2.菠菜去根洗凈,多洗兩遍,菠菜很容易藏匿雜質
3.準備好蔥花,蒜末
4.雞蛋磕入碗里
5.加入蔥花,蝦皮打散拌勻,加入生粉拌勻
6.菠菜入開水鍋里焯水
7.焉下去即可撈出,用涼水沖涼
8.擠一擠水,切成小段
9.生抽+耗油調勻備用
10.熱鍋倒油燒至三成熱轉中火,爆香蒜末
11.倒入蛋液,剛剛凝固時迅速劃散
12.加入菠菜段,快速翻炒均勻
13.淋上調好的汁醬,迅速炒勻,即可關火
14.出鍋裝盤,菠菜容易出水,不能炒太久
tips:
1.蝦皮,耗油,生抽都含鹽且很鮮,所以不用另外加鹽和雞精
2.整個過程快速翻炒,保留菠菜脆嫩的口感,且不易出水
※燒烤攤上最饞的就是這一口,原來在家就能輕鬆做,吃著更放心!
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