都說健身三分練七分吃，這三點告訴你，增肌這樣吃最簡單

也許很多健身愛好者都在苦惱如何練出明顯的肌肉線條，很多人選擇在健身房拚命訓練，但效果卻不盡人意。

俗話說三分練七分吃，可見飲食對於健身的重要性，但恰恰這樣重要的部分，卻被很多人所忽視。

對於想要增肌的健身愛好者，不想努力白費，就應該搞清楚怎樣吃才能讓你達到最好的增肌效果。

一、進食的時間很重要

很多人認為增肌就是要多吃，但如果你學會了怎麼吃，這會讓你的身體吸收的更好。

將碳水的攝入放在訓練前後，可以讓你有更好的狀態進行訓練，同時在訓練後獲得更好的恢復，還會避免脂肪的增長。

除了攝取食物中高質量的碳水，你也可以選擇蛋白粉，它能滿足你身體對於營養的需求，為你提供動力。

二、多吃營養密度高的食物

無論是想要增肌還是減脂，營養都是至關重要的，所以，你需要考慮自己每日所需攝入多少的食物，這就需要我們儘可能的選擇高營養的食物。

例如健身中常見的牛肉除了試高蛋白，還富含鐵元素和B族維生素，而粗糧除了是我們很好的碳水選擇，還含有豐富的膳食纖維。

三、容易被忽略的奶製品

其實，奶製品也是非常優質的蛋白質來源，而且奶製品中含有脂肪和碳水化合物。

另外值得一提的是，乳清蛋白粉和酪蛋白就是從奶製品中過濾出來的，所以對於增肌者來說，千萬別忽略奶製品中的蛋白質，它會是你很好的選擇。

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