孕期抑鬱症的危害如此之大！如何通過飲食來幫助孕媽調理

如果准媽媽在產前患上抑鬱症，除了要加強心理調節或心理治療外，在飲食上也要精心調理，這對緩解抑鬱心理很有幫助。而且，飲食治療沒有不良反應，適當補充某些營養物質，調理好每日飲食，就可以使孕媽經歷充沛，心情愉悅。

孕期抑鬱症的危害

孕期抑鬱症會影響孩子，孕期如果心情抑鬱會影響激素的分泌，這時體內激素紊亂，會影響到胎兒的生長，有些還可能影響到胎兒精神和智力方面的發育，所以孕媽媽，一定要控制自己的情緒。而且孕期抑鬱症會延續的產後。如果孕媽在孕期有一定心理抑鬱，沒法得到緩解的話，那麼很大可能會在產後持續抑鬱。

飲食調理

每天食用合適的水果和蔬菜

准媽媽需要每天食用適量的水果和蔬菜，尤其是綠色，多葉蔬菜。蔬菜和水果中富含的鎂，硒，鋅和B族維生素，都有抗抑鬱必備的微量元素。此外，水果和蔬菜中含有的色氨酸，酪氨酸，維生素E，葉酸等，也是可以激發好心情的營養物質。

攝入充足的熱量

足夠的熱量能夠使腦細胞的正常生理活動獲得充足的能量。因此，准媽媽的食物要在色，香，味上做文章，以刺激准媽媽的胃口，使她們增強食慾，促進熱量物質的攝入，從而保證大腦正常活動所需。

增加蛋白質的熱入量

魚，蝦，瘦肉中含有豐富的優質蛋白質，可以為腦活動提供足夠的興奮性介質，提高腦得興奮性，對改善孕期抑鬱癥狀況有很大幫助。

適量食用適量鹼性食物

除五穀雜糧，豆類外，植物性食物多半為鹼性食物，多吃水果蔬菜等鹼性食物，在避免消極情緒的同時更有利於身體健康。

對症食材推薦

燕麥，玉米富含糖類，糖類能提高腦部色氨酸量，有安定情緒的作用。

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